Как правильно бегать чтобы худеть?

Как правильно бегать чтобы худеть?

Физические нагрузки имеют большое значение в формировании красивой фигуры. Одних диет недостаточно (а лучше обойтись вообще без них, а следить за правильным питанием), поскольку жировая прослойка уходит, а мышцы остаются вялыми и нетренированными. Эффективными являются силовые тренировки в тренажерном зале, но не всегда есть время и возможность посещать зал. Бег вполне доступный вид спорта, поскольку он не требует особых затрат (помимо правильно подобранной одежды и кроссовок) и конкретного времени для тренировки.

Польза бега при похудении:

• Бег укрепляет мышцы

• Способствует сжиганию жира и подтягивает фигуру

• Улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии

• Снижается риск диабета

• Бег уменьшает аппетит, после него не хочется есть. Проще говоря бег как и любая аэробная нагрузка подавляет гормоны, ответственные за появление чувства голода на несколько часов.

Следует помнить, что не нужно истощать организм ежедневными продолжительными тренировками, доводить себя пробежками до тошноты и головокружения. Также, одним бегом для достижения подтянутых мышц и улучшения фигуры не обойтись, важную роль играет питание. Оно должно быть правильным (без фаст-фудов, жареной и мучной пищи), сбалансированным и полноценным. Питаться следует дробно, 4-6 раз в день, маленькими порциями. Количество выпитой воды вдень не должно быть менее 1,5 литров.

Основные правила правильного бега:

Где бегать?

Многие любят заниматься бегом в фитнесс центрах на беговой дорожке. Но для более эффективного сжигания жира требуется кислород. Поэтому если вы хотите похудеть, бегайте на свежем воздухе.

Когда бегать?

Бегать стоит именно в утреннее время, поскольку процесс расщепления жиров хорошо активирован в это время. Бег утром расщепляет на 20% больше жира чем такой же по продолжительности и интенсивности бег вечером. Особенно эффективно бегать натощак выпив только стакан воды.

Как быстро?

Темп будет для каждого индивидуален. Для кого-то будет достаточно даже быстрой ходьбы. Как понять с каким темпом вам нужно бегать? Организм начинает сжигать жиры только если частота пульса равна 65%-75% от максимального значения, которое рассчитывается как 220-ваш возраст. Например если вам 30 лет, то ваш максимальный пульс 190, а бегать вам нужно так, чтобы ваш пульс находился в пределах 123-143 ударов в минуту.

Как долго?

Помните, что для активации жиросжигающих процессов в организме, требуется не менее 30 минут, поэтому пробежка в 40-60 минут будет идеальным вариантов, если Вы хотите добиться результатов. Короткие тренировки малоэффективны.

• К любой новой нагрузке организму требуется время для привыкания. Так же происходит и с бегом. Новичкам следует начинать с 15-минутной пробежки, предварительно сделав небольшую разминку в виде зарядки.

• Не стоит бегать, когда Вы себя неважно чувствуете, температура только может дать осложнения, а кашель и насморк от пробежки точно не пройдут.

• Используйте технику интервального бега. Начинайте занятие с быстрой спортивной ходьбы, затем ускоряйтесь в течение 2-3 минут, достигая максимальной возможной скорости и снова снижайте ее. Учеными подтверждено, что именно интервальная пробежка способствует лучшему сжиганию жира, нежели монотонная.

• Не ждите, что килограммы начнут уходить мгновенно, и за неделю Вы потеряете 10 кг. Организму нужно привыкнуть к нагрузке, но, при выполнении рекомендаций по правилам бега и питанию, убрать до 2 кг за неделю без вреда организму вполне реально.

• Не кушайте непосредственно перед тренировкой, чтобы не ухудшилось самочувствие. Лучше выпить 200 мл воды прямо перед началом или съешьте кашу или банан за 30-40 минут до тренировки.

• Подберите правильную одежду и обувь. Форма не должна доставлять неудобства и сковывать движения, а кроссовки должны обладать хорошей амортизацией во избежание травм.

• Вдыхать воздух носом, а выдыхать – ртом. Также, не рекомендуется во время бегать разговаривать с напарником или по телефону.

Если Вы имеете хронические заболевания или проблемы со здоровьем, перед тем, как начинать заниматься бегом, следует проконсультироваться с врачом.

Интересуетесь правильным питанием и похудением? Хотите похудеть сами и консультировать других? Узнайте все о правильном питании, физических нагрузках, правильном и долгосрочном похудении от профессионалов. Пройдите бесплатный вебинар Школы Диетологов России, на него можно зарегистрироваться по ссылке:

 

Как при помощи плавания сбросить лишние килограммы?

Как при помощи плавания сбросить лишние килограммы?

Человеку для похудения следует сжигать больше калорий, чем он употребляет. Оптимальным вариантом для этого являются занятия различными видами спорта. Некоторые проводят много времени в тренажёрном зале, изнуряя себя физическими нагрузками, другие занимаются плаванием. Последний вид физических упражнений позволит вам не только избавиться от ваших килограммов, но и приобрести стройное, подтянутое тело! Плавание вместе с правильным питанием это наиболее эффективное средство борьбы с лишним весом. При плавании сжигается на 25 процентов больше калории, чем при беге, при этом заметно ускоряется обмен веществ и поэтому ускоряется сжигание калории также после тренировки. Плавание оказывает заметно меньшую нагрузку на мышцы и суставы, чем занятия другими видами спорта поэтому подходит тем людям, которые в силу определенных заболеваний не могут бегать или заниматься в спортзале. Для инвалидов этот вид спорта просто идеальный вариант. Естественно, что плавание недопустимо для людей, страдающих эпилепсией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, туберкулёзом и рядом других болезней.

Немного о пользе плавания

Этот вид спорта благотворно влияет на весь организм. Помимо того, что процесс купания снимает негативную энергию, уменьшает стрессовое состояние и заряжает энергией на целый день, плавание способствует повышению иммунитета. Оно является незаменимым помощником при заболеваниях нервной системы, обмене веществ и варикозном расширении вен. При плавании улучшается работа сердца и легких, стабилизируется артериальное давление, увеличивается работоспособность, снижается нервное напряжение.

Купание рекомендуют ведущие специалисты в области гинекологии для рожениц и для женщин, которые находятся на ранних стадиях беременности. Следует отметить, эта статья о том, что плавание влияет на лечение целлюлита и придаёт упругость коже, сжигая лишние калории за счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц.

Плавание на спине улучшает осанку и уменьшает жировые отложения на боках. Любой вид плавания задействует также мышцы пресса, делая живот подтянутым. Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног.

Как плавать чтобы худеть?

Идеальным вариантом является плавание в солёной воде. Однако, если нет возможности купаться в морских водах тогда можно взять абонемент в один из бассейнов. Сначала нужно разогреть все мышцы в течение пятнадцати минут, не погружаясь в воду. После этого следует провести разминку в воде в течении 5-10 минут, плавая медненно и позволяя организму привыкнуть к воде.

Важным моментом в плавании является смена стилей. Их можно менять каждые пять минут. В первую пятиминутку можно проплыть кролем, а дальше купаться с применением более лёгких стилей. Перемена стилей благотворно влияет не только на мышечную массу, но и на сердце. Занимаясь данным видом спорта, следует постепенно увеличивать дистанции.

При этом дистанцию можно чередовать так же, как и стили. Сначала проплывите большое расстояние, а после небольшого отдыха можно проплыть кролем меньшую дистанцию. Заниматься нужно регулярно, 3 или 4 раза в неделю не менее 45 минут.

Нужно помнить, если вы сразу после тренировки пойдёте и плотно поедите, то не стоит ждать быстрого результата в похудении. Лучше подождать несколько часов.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом?

  • Нагрузка на мышцы.
    Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12—14 раз. Чтобы преодолеть такое сопротивление мышцы начинают работать более интенсивно. При этом специфика воды такова, что движения в воде кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Таким образом, вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Также только при плавании начинают работать мышцы, которые другим способом задействовать очень трудно или вовсе нельзя.
  • Жиросжигание.
    Интенсивное плавание эффективно и быстро сжигает большое количество жира, гораздо большее, чем аэробная тренировка на суше.
  • Массаж.
    Вода действует как своеобразный массажер, повышающий тонус кожи. Потоки воды делают кожу необычайно гладкой и упругой, устраняя внешние проявления целлюлита.
  • Кровоток и лимфоток.
    При движении в воде, пловец преодолевает сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток. Плавание в холодной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии плаванием работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, чему способствует и движение воды, создающее массажный эффект.

Самый эффективный вид тренировок — интервальное плавание

Такая тренировка подходит для людей с хорошей физической формой. Если вы только начали тренироваться, то лучше посоветоваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку. Для того чтобы еще больше увеличить эффективность плавания, попробуйте интервальную тренировку. Такая тренировка позволит сжечь в 3-9 раз больше калорий, чам обычная аэробная тренировка. В этом виде вы ориентируетесь непосредственно на временной интервал. После минутного плавания интенсивным стилем, необходимо уделить минуту медленному стилю. Брасс является одним из самых медленных стилей. Поэтому можно смело выбрать его. Это будет один цикл. Потом следует опять осуществить интенсивное плавание в течение минуты и медленной плавание.

Такая тренировка повторяется в течение 5-10 циклов и называется интервальным плаванием. Если интенсивность нагрузки выбрана правильно, то после 5-7 цикла вы почувствуете потерю сил. При этом виде тренировки вы сможете в короткие сроки избавиться от лишнего веса и целлюлита. Но такой вид тренировок приемлем только подготовленным людям. Поэтому лучше перед началом тренировок посоветуйтесь с тренером. Такую тренировку лучше проводить 2.3 раза в неделю с минимальным перерывом 2 дня. После нескольких недель интервальных тренировок можно сделать перерыв на 2 месяца и переключиться на обычные тренировки. После перерыва можно снова повторить цикл интервального плавания.

Как видите, плавание считается эффективным способом, чтобы избавиться от лишнего веса и приобрести подтянутую фигуру. Поэтому вы получаете не только удовольствие от купания, но и изменить свою фигуру в лучшую сторону. Улучшайте свои результаты постоянно: плавайте дольше, быстрее, улучшайте технику, используйте разнае стили плавания — это позволит проработать все группы мышц.

Кардио тренировки для похудения

Кардио тренировки для похудения

Формула похудения известна всем: расходуй калорий больше, чем потребляешь. При этом совсем не есть нельзя. Значит, в свою жизнь надо добавить таких действий, которые будут требовать больших энергетических затрат. Самое лучшее средство для похудения, по мнению специалистов, это кардио нагрузки. Помимо сжигания жира, такие тренировки увеличивают выносливость и улучают сердечно-сосудистую деятельность. Тренируется эта система практически при любом виде кардио. Но разница есть, она в пользе — где-то минимальна, а где-то максимальна. Всё зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Она должна поддерживаться на определённом уровне для получения идеальных результатов. То есть при любой кардио нагрузке нужно следить на ЧСС. Небольшие нагрузки имеют малую эффективность, а перегрузка представляет опасность для сердца. Подсчитывать пульс не так сложно, как может показаться. Это делать приходится лишь на начальном этапе, когда происходит погружение в тренировочную деятельность. Чуть позже подсчёт будет происходить на интуитивном уровне. Прибавить интенсивности или сбавить обороты, подскажут собственные ощущения.

Как посчитать свой пульс.

Определить нужный диапазон можно с помощью специальных приборов, у специалиста. Или же по такой формуле: 220 минус возраст. Получится максимальный пульс. Нужный промежуток — от 65 до 85% от этой цифры.

У разных людей разные проблемные зоны. Кому-то нужны худые руки, другим кажутся слишком тяжёлыми их бёдра или округлым живот. Но похудеть в каком-то одном месте никак не получится. Худеть начинает всё тело сразу. Как правило, в первую очередь грудь, потом руки. Это тоже надо иметь в виду.

Сколько и как часто нужно тренироваться.

Специалисты в один голос утверждают, что кардио тренировка должна быть не короче 40 минут. В идеале — час. Первые 30-40 минут расходуется не жир, а гликоген из мышц. И только потом организм начинает прощаться с ненавистным жиром. Для получения наибольшего результата, заниматься желательно 2-3 раза в неделю. Начинать же можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время тренировки до часа.

Самые популярные кардио — это бег и велосипед. Ещё есть такие тренажёры, как эллипсоид и степпер. Любой из них можно приобрести для домашнего использования. Для тех, кто хочет следить за собой и поддерживать фигуру в форме, это отличное вложение средств. Можно не тратить время на абонемент в фитнес клуб, дорогу до него и обратно. Достаточно выделить час времени в день, и заниматься, не выходя из собственной квартиры.

Если вы хотите больше узнать как влияет спорт и физические нагрузки на снижение веса от опытных профессионалов, рекомендую вам пройти курс Школы Диетологов России. Запись на бесплатный вебинар сдесь:

8 заповедей жиросжигающего тренинга

8 заповедей жиросжигающего тренинга

В тренинге в период избавления от лишнего жира есть некоторые принципы, которые вам следует взять на вооружение, если вы хотите добиться максимально возможного прогресса в кратчайшие сроки.

Хотя основополагающие принципы тренинга с отягощениями остаются неизменными, последовав предложенным в этой статье рекомендациям, вы можете ускорить потерю жира и добиться заметных результатов уже спустя несколько недель.

1. Используйте суперсеты.

Суперсеты стимулируют выброс в кровь жиросжигающих гормонов, ускоряют метаболизм и позволяют сжечь больше калорий по сравнению с тренировками в обычном режиме. (Суперсеты — значительно увеличенное число повторов по сравнению с обычной тренировкой).

2. Увеличьте диапазон повторений.

Хотя многие считают, что в период избавления от лишнего жира нужно продолжать тренироваться в диапазоне 5-12 повторений, более высокое количество повторов (15-25) также может быть весьма полезным.

Исследования ведущих мировых исследователей доказали, что вы можете поднимать более легкие веса в высоком числе повторений и по-прежнему получать положительные результаты в плане роста силы и мышечной массы.

Если вы останавливаетесь на полпути или когда начинает становиться по-настоящему тяжело, то вы, конечно, напрасно тратите свои силы и время.

Высокоповторный тренинг с более легкими весами на этапе похудения хорош тем, что позволяет сжигать больше жира, потому что время под нагрузкой, а, следовательно, и расход калорий увеличивается.

Именно по этой причине мы рекомендуем, чтобы примерно 30-40% вашей тренировки составлял тренинг в диапазоне 12-25 повторений.

Кроме того, использование таких методов, как суперсеты, гигантские сеты, дроп-сеты и отдых-пауза, может помочь вам продолжать поднимать тяжелые веса, а также увеличить диапазон повторений.

3. Меньше отдыха, больше движения.

Если вы выполняете 10 повторений за, скажем, 30 сек, а затем сидите 2 мин и отдыхаете, то под нагрузкой вы находитесь лишь 1/5 того времени, что проводите в спортзале.

Например, если тренировка отнимает у вас 1 ч, это значит, что сам по себе тренинг занимает всего 12 минут, а в течение оставшегося времени вы отдыхаете. Это далеко не оптимально.

Если вы повысите время под нагрузкой до 30 минут (из 60), вы сможете выполнить почти в 3 раза больше работы и сжечь в 3 раза больше калорий.

Хотя некоторые исследования показали, что более длительные периоды отдыха позволяют улучшить рекрутирование мышечных волокон и максимизировать адаптацию мышц, предметом их изучения был рост силовых показателей, а не потеря жира. Помните, что контекст крайне важен!

Конечно, ваша производительность будет выше, если вы будете отдыхать 3 мин между подходами. Однако если вы сможете проделать вдвое больше работы за то же время, то эффективность тренировки в плане гипертрофии будет столь же высокой, если не еще большей, благодаря большему объему тренинга.

В плане же потери лишнего веса нет сомнений в том, что удвоение количества работы, повторений и активности в целом поможет вам потратить больше энергии и сжечь больше жира.

Если в настоящее время вашей целью является жиросжигание и вы отдыхаете 2-3 минуты между подходами, пришло время перемен.

Постарайтесь отдыхать всего 60 секунд на следующей тренировке. Конечно, количество повторений в подходах 2, 3 и 4 будет снижаться, однако помните, что ваша цель – это потеря жира.

4. Заканчивайте тренировку HIIT-кардио.

Если коротко, то всего лишь 5-10 минут высокоинтенсивного интервального кардио (HIIT) могут дать вам то же самое, что и 30-минутная кардиосессия в постоянном темпе, и даже больше.

Хотя многие предпочитают проводить HIIT-тренировки отдельно, если вы действительно хотите ускорить потерю жира, устраивайте себе эти адские 10 мин в конце вашей обычной тренировки.

Попробуйте следующие протоколы HIIT и посмотрите, насколько они эффективно работают для вас:

• Интервалы на велотренажере: 10 высокоинтенсивных интервалов по 20 сек с 40-секундным отдыхом между ними.

• Спринт в горку: 6 х 30 сек с 90-секундной ходьбой между ними.

• Интервалы на гребном тренажере: 15 х 20 сек, с паузой 20 сек.

• Толкание груженых Prowler-саней: 5 спринтов на 15 м с 30 сек отдыха.

• Махи канатами: 5 х 20 сек с 30 сек отдыха.

5. Разделите тренировку на 2 занятия.

Если вы тренируетесь дома или работаете тренером в тренажерном зале, еще один отличный способ ускорить потерю жира – это разбить вашу обычную тренировку на два занятия.

Во-первых, такое разделение позволит вам немного повысить объем тренинга. Но что еще более важно, вы сможете тренироваться интенсивнее. Ведь вы будете отдыхать и принимать пищу между занятиями.

Такой метод тренинга отлично подходит для потери жира, так как вы будете усилить свой метаболизм.

Вместо того, чтобы тренироваться в течение 60-90 мин, попробуйте проводить две 40-минутные тренировки. Вы можете провести более тяжелую тренировку утром, ну а направленное на жиросжигание занятие во второй половине дня.

6. Больше двигайтесь между подходами.

Если выполнение подхода отнимает у вас 30 сек, после чего вы отдыхаете 2 мин, вы будете тратить, в лучшем случае, около 1/4 или 1/3 своего времени в тренажерном зале на фактическое сжигание калорий.

Еще один способ, который вы можете использовать для того, чтобы исправить данное недоразумение, это активный отдых.

Если у вас относительно хорошая физическая форма, этот способ все равно позволит вашему организму отдохнуть, а мышцам, над которыми вы работаете, восстановить запасы АТФ. И в то же время, он позволит вам сжигать больше калорий за тренировку, поскольку вы будете больше двигаться.

Вот некоторые примеры того, как это можно реализовать:

• 15-20 повторений упражнения на пресс непосредственно после выполнения основного подхода, после чего следуют 60 сек отдыха.

• Быстрая ходьба по тренажерному залу или на месте во время паузы между подходами.

• 30 сек зашагиваний на тумбу и 30-60 сек полного отдыха перед выполнением следующего подхода.

• Прогулка фермера в течение 20 сек во время паузы между подходами.

• 15-20 прыжков из приседа (если вы хорошо переносите ударную нагрузку), чтобы действительно «взорвать» мышцы ног и сжечь больше калорий, и 30-60 сек полного отдыха.

Конечно, если вы впервые пробуете использовать активный отдых или если ваш физическая форма весьма средняя, вы можете заметить снижение производительности при выполнении основных подходов. Возможно, вам понадобятся дополнительные 20-30 сек, прежде чем вы сможете приступить к следующему подходу упражнения с отягощением.

Но по мере того, как ваша форма будет улучшаться, вы сможете выполнять эти дополнительные упражнения между подходами без значительного ущерба для основной тренировки.

В конечном счете, помните, что главная краткосрочная цель для вас сейчас – жиросжигание. Если вы потеряете 1-2 повторения, это еще не конец света. В любом случае, это не та рекомендация, которой следует придерживаться в долгосрочной перспективе, особенно, если вы пытаетесь оптимизировать производительность или нарастить мышечную массу.

7. Выполняйте многосуставные упражнения.

Все мы знаем, что многосуставные движения, такие как приседания, жимы, становые тяги, подтягивания и тяги к поясу, должны быть основой тренинга.

В период похудения это становится еще более важным. Ведь чем больше мышц включается в работу, тем больше кислорода вы потребляете. А это способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Конечно, изолирующие упражнения все еще могут быть хорошим дополнением, так как они играют важную роль в развитии мышц. Но вы должны выполнять их в конце занятия и объединять их в суперсеты. Это позволит вам выполнить больше работы в заданный период времени и сжечь больше калорий.

8. Не забывайте обо всем остальном.

Хотя эти заповеди жиросжигающего тренинга, безусловно, позволят вам сделать шаг вперед, не стоит забывать о других важных слагаемых успешной трансформации.

Такие аспекты, как регулирование калорийности рациона и соотношения питательных веществ, рефиды, сон и восстановление, а также прием определенных спортивных добавок, также важны.

Все вместе, они определят ваши успехи и результаты в долгосрочной перспективе.

Йога для похудения

Йога для похудения

Вместо надоедливых диет, дорогостоящих препаратов для похудения, которые оказывают негативное влияние на организм, и вызывают привыкание, специалисты рекомендуют попробовать специальные упражнения, которые называются – йога для похудения.

Порой лишний вес никак не спешит уходить, какие бы усилия ни прилагались. Тем более сложно добиться сжигания жира в конкретных местах. Самыми проблемными зонами считаются живот, бедра и ягодицы. Чего только не делают женщины в погоне за стройной фигурой, совершенно забывая о здоровье. Однако такая практика, как йога способна не только привести в тонус весь организм и сделать тело пластичным и гибким, но и способствует похудению отдельных частей тела.

Живот.


Для того, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота наилучшим упражнением является планка. Перед выполнением упражнения нужно встать прямо, полностью расслабиться. Затем, на выдохе, медленно наклониться вперед и опереться ладонями о пол. Должна получиться поза для отжимания. Руки должны быть прямо под плечами. Тело нужно напрячь, ноги поставить на носочки, на ширине плеч. Также другие существуют варианты этой позы: руки согнуть в локтях, ладони на полу; руки от кисти до локтя на полу и боковая позиция на одной стороне. Стоять в такой позе можно так долго, насколько хватит терпения. Во время выполнения упражнения тело должно быть напряжено.

Все эти позиции обеспечивают тренировку брюшных мышц, одновременно приводя в тонус и остальные группы мышц.

Ягодицы и бедра.

Занятия йогой не гарантируют такого же результата, как, например, занятия активными видами спорта. Но это и не является ее главной целью. Первостепенной задачей йоги является очистка организма от различных вредных веществ и токсинов. Но это в свою очередь сильно влияет на фигуру. Улучшается циркуляция крови, за счет чего кожа становится более упругой. А это, как известно, немаловажный фактор в борьбе с целлюлитом.


Лучшей позой для борьбы с лишним весом в области бедер и ягодиц является поза стула. Она равномерно распределяет нагрузку на довольно большую группу мышц. При виде сбоку эта поза напоминает молнию. Стопы должны стоять вместе, руки подняты вверх под небольшим углом. Дальше надо начинать медленно приседать. Спина должна быть ровной и напряженной. Во время приседания должен образоваться ровный угол. Если тяжело приседать со сведенными вместе ногами, можно их немного расставить. Это добавит устойчивости.

Это упражнение тренирует и ягодичные мышцы, и бедра за счет напряжения. За один подход нужно выполнять не менее 3 приседаний.

 

Восемь помощников в борьбе с сидячим образом жизни

Восемь помощников в борьбе с сидячим образом жизни

К сожалению, сидячий образ жизни вытекает из обычного цивилизационного развития общества. Физический труд практически обесценен ныне и поэтому всё большее число людей стремится заниматься интеллектуальными видами деятельности, которые напрямую связаны с подобным образом жизни. Однако наше тело, несмотря на ошибочное представление о комфорте многих людей, достаточно плохо переносит малоподвижную тенденцию, поскольку главная задача и цель человеческого развития – это динамика, которая даёт возможность нормально функционировать всему человеческому организму. Невозможно допустить, чтобы человек, который постоянно сидит на работе, предположим, за компьютером, проводил и дома большую часть времени в лежачем или сидячем положении у телевизора.

Как правило, на работу мы отдаём половину всей своей жизни, значит, следует задуматься о том, как сделать оставшееся время для себя продуктивным и полноценным. Какие пункты помогут сбалансировать наш собственный образ жизни? И что из них подойдёт каждому индивидуально?

1. Утренняя зарядка должна входить в распорядок дня всех, кто занимается интеллектуальной работой, поскольку это сопряжено напрямую с самочувствием и здоровьем. Неважно сколько времени будет занимать эта процедура. Главное, чтобы она помогла существенно взбодриться с утра, сохранив организм в тонусе на целый день.

2. Для людей, которые ограничены в движении, необходимо выделять в неделю несколько часов на занятие каким-либо видом спорта. Это могут быть утренние пробежки в парке. Занятия фитнессом в спортивном зале. Тренажёрный зал, плавание в бассейне или йога, которая идеально помогает расслабиться и обрести чистую голову.

3. Тем, кто категорически боится ответственности и стесняется посещать спортивные секции, рекомендуются длительные пешие прогулки. На худой конец, если жаль времени гулять без дела на улице, выходом может послужить пешая ходьба на работу, которая скрасит дурное настроение и заменит частично утреннюю пробежку.

4. Отличный вариант и прекрасная возможность обрести здоровье вместе с новым и любящим другом. Собака, которая займётся дисциплинарным воспитанием своего хозяина, потребует огромной ответственности, но взамен отдаст несметное количество различных положительных эмоций и чувств. А это не только физическое, но и психологическое здоровье, и жизненные силы.

5. Велосипед – это удивительная и полезная вещь в борьбе против сидячего образа жизни. Можно использовать его как транспорт для поездок на работу. А можно применять только как прогулочный вариант по утрам или по вечерам, или в выходные. Велоспорт ныне весьма популярен.

6. Лёгкие упражнения в перерывах на работе никогда ещё и никому не повредили. Стоит только убедить себя, что это принесёт пользу и разомнёт немножко тело. Приседания, повороты и наклоны можно выполнить в течение пятнадцати минут в своём родном офисе, прямо на рабочем месте, подключив к этой процедуре и своих коллег, чтобы было веселей.

7. Если некогда совершенно и лень окончательно тратить время на спортзалы и пробежки по утрам в лесопарковой зоне, то вместо плотного и сытного ужина после работы, можно перед сном заняться йогой. Существует такая терапия, состоящая из отдельных элементов некоторых сложных упражнений.

Занимают они всего полчаса, зато, если их выполнять каждый вечер, можно убить сразу двух зайцев – похудеть и оздоровить осанку.

8. Отличным помощником в коррекции тела и мышц является обще расслабляющий массаж. Обязательно нужно найти хорошего массажиста-профессионала своего дела и ходить на эту процедуру пешком. Массаж помогает при многих заболеваниях, а при сидячем образе жизни он прописан как лекарство каждому.

error: Content is protected !!