Формула похудения известна всем: расходуй калорий больше, чем потребляешь. При этом совсем не есть нельзя. Значит, в свою жизнь надо добавить таких действий, которые будут требовать больших энергетических затрат. Самое лучшее средство для похудения, по мнению специалистов, это кардио нагрузки. Помимо сжигания жира, такие тренировки увеличивают выносливость и улучают сердечно-сосудистую деятельность. Тренируется эта система практически при любом виде кардио. Но разница есть, она в пользе — где-то минимальна, а где-то максимальна.
Всё зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Она должна поддерживаться на определённом уровне для получения идеальных результатов. То есть при любой кардио нагрузке нужно следить на ЧСС. Небольшие нагрузки имеют малую эффективность, а перегрузка представляет опасность для сердца. Подсчитывать пульс не так сложно, как может показаться. Это делать приходится лишь на начальном этапе, когда происходит погружение в тренировочную деятельность. Чуть позже подсчёт будет происходить на интуитивном уровне. Прибавить интенсивности или сбавить обороты, подскажут собственные ощущения.
Как посчитать свой пульс.
Определить нужный диапазон можно с помощью специальных приборов, у специалиста. Или же по такой формуле: 220 минус возраст. Получится максимальный пульс. Нужный промежуток — от 65 до 85% от этой цифры.
У разных людей разные проблемные зоны. Кому-то нужны худые руки, другим кажутся слишком тяжёлыми их бёдра или округлым живот. Но похудеть в каком-то одном месте никак не получится. Худеть начинает всё тело сразу. Как правило, в первую очередь грудь, потом руки. Это тоже надо иметь в виду.
Сколько и как часто нужно тренироваться.
Специалисты в один голос утверждают, что кардио тренировка должна быть не короче 40 минут. В идеале — час. Первые 30-40 минут расходуется не жир, а гликоген из мышц. И только потом организм начинает прощаться с ненавистным жиром. Для получения наибольшего результата, заниматься желательно 2-3 раза в неделю. Начинать же можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая время тренировки до часа.
Самые популярные кардио — это бег и велосипед. Ещё есть такие тренажёры, как эллипсоид и степпер. Любой из них можно приобрести для домашнего использования. Для тех, кто хочет следить за собой и поддерживать фигуру в форме, это отличное вложение средств. Можно не тратить время на абонемент в фитнес клуб, дорогу до него и обратно. Достаточно выделить час времени в день, и заниматься, не выходя из собственной квартиры.
Если вы хотите больше узнать как влияет спорт и физические нагрузки на снижение веса от опытных профессионалов, рекомендую вам пройти курс Школы Диетологов России. Запись на бесплатный вебинар сдесь:
