Человеку для похудения следует сжигать больше калорий, чем он употребляет. Оптимальным вариантом для этого являются занятия различными видами спорта. Некоторые проводят много времени в тренажёрном зале, изнуряя себя физическими нагрузками, другие занимаются плаванием. Последний вид физических упражнений позволит вам не только избавиться от ваших килограммов, но и приобрести стройное, подтянутое тело! Плавание вместе с правильным питанием это наиболее эффективное средство борьбы с лишним весом.
При плавании сжигается на 25 процентов больше калории, чем при беге, при этом заметно ускоряется обмен веществ и поэтому ускоряется сжигание калории также после тренировки. Плавание оказывает заметно меньшую нагрузку на мышцы и суставы, чем занятия другими видами спорта поэтому подходит тем людям, которые в силу определенных заболеваний не могут бегать или заниматься в спортзале. Для инвалидов этот вид спорта просто идеальный вариант. Естественно, что плавание недопустимо для людей, страдающих эпилепсией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, туберкулёзом и рядом других болезней.
Немного о пользе плавания
Этот вид спорта благотворно влияет на весь организм. Помимо того, что процесс купания снимает негативную энергию, уменьшает стрессовое состояние и заряжает энергией на целый день, плавание способствует повышению иммунитета. Оно является незаменимым помощником при заболеваниях нервной системы, обмене веществ и варикозном расширении вен. При плавании улучшается работа сердца и легких, стабилизируется артериальное давление, увеличивается работоспособность, снижается нервное напряжение.
Купание рекомендуют ведущие специалисты в области гинекологии для рожениц и для женщин, которые находятся на ранних стадиях беременности. Следует отметить, эта статья о том, что плавание влияет на лечение целлюлита и придаёт упругость коже, сжигая лишние калории за счет массирующего свойства воды и проработки всех мышц.
Плавание на спине улучшает осанку и уменьшает жировые отложения на боках. Любой вид плавания задействует также мышцы пресса, делая живот подтянутым. Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног.
Как плавать чтобы худеть?
Идеальным вариантом является плавание в солёной воде. Однако, если нет возможности купаться в морских водах тогда можно взять абонемент в один из бассейнов. Сначала нужно разогреть все мышцы в течение пятнадцати минут, не погружаясь в воду. После этого следует провести разминку в воде в течении 5-10 минут, плавая медненно и позволяя организму привыкнуть к воде.
Важным моментом в плавании является смена стилей. Их можно менять каждые пять минут. В первую пятиминутку можно проплыть кролем, а дальше купаться с применением более лёгких стилей. Перемена стилей благотворно влияет не только на мышечную массу, но и на сердце. Занимаясь данным видом спорта, следует постепенно увеличивать дистанции.
При этом дистанцию можно чередовать так же, как и стили. Сначала проплывите большое расстояние, а после небольшого отдыха можно проплыть кролем меньшую дистанцию. Заниматься нужно регулярно, 3 или 4 раза в неделю не менее 45 минут.
Нужно помнить, если вы сразу после тренировки пойдёте и плотно поедите, то не стоит ждать быстрого результата в похудении. Лучше подождать несколько часов.
Как плавание помогает бороться с целлюлитом?
- Нагрузка на мышцы.
Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12—14 раз. Чтобы преодолеть такое сопротивление мышцы начинают работать более интенсивно. При этом специфика воды такова, что движения в воде кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Таким образом, вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Также только при плавании начинают работать мышцы, которые другим способом задействовать очень трудно или вовсе нельзя. - Жиросжигание.
Интенсивное плавание эффективно и быстро сжигает большое количество жира, гораздо большее, чем аэробная тренировка на суше. - Массаж.
Вода действует как своеобразный массажер, повышающий тонус кожи. Потоки воды делают кожу необычайно гладкой и упругой, устраняя внешние проявления целлюлита. - Кровоток и лимфоток.
При движении в воде, пловец преодолевает сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток. Плавание в холодной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии плаванием работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, чему способствует и движение воды, создающее массажный эффект.
Самый эффективный вид тренировок — интервальное плавание
Такая тренировка подходит для людей с хорошей физической формой. Если вы только начали тренироваться, то лучше посоветоваться с тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку. Для того чтобы еще больше увеличить эффективность плавания, попробуйте интервальную тренировку. Такая тренировка позволит сжечь в 3-9 раз больше калорий, чам обычная аэробная тренировка. В этом виде вы ориентируетесь непосредственно на временной интервал. После минутного плавания интенсивным стилем, необходимо уделить минуту медленному стилю. Брасс является одним из самых медленных стилей. Поэтому можно смело выбрать его. Это будет один цикл. Потом следует опять осуществить интенсивное плавание в течение минуты и медленной плавание.
Такая тренировка повторяется в течение 5-10 циклов и называется интервальным плаванием. Если интенсивность нагрузки выбрана правильно, то после 5-7 цикла вы почувствуете потерю сил. При этом виде тренировки вы сможете в короткие сроки избавиться от лишнего веса и целлюлита. Но такой вид тренировок приемлем только подготовленным людям. Поэтому лучше перед началом тренировок посоветуйтесь с тренером. Такую тренировку лучше проводить 2.3 раза в неделю с минимальным перерывом 2 дня. После нескольких недель интервальных тренировок можно сделать перерыв на 2 месяца и переключиться на обычные тренировки. После перерыва можно снова повторить цикл интервального плавания.
Как видите, плавание считается эффективным способом, чтобы избавиться от лишнего веса и приобрести подтянутую фигуру. Поэтому вы получаете не только удовольствие от купания, но и изменить свою фигуру в лучшую сторону. Улучшайте свои результаты постоянно: плавайте дольше, быстрее, улучшайте технику, используйте разнае стили плавания — это позволит проработать все группы мышц.