Почему же любители «маленьких порций» все равно набирают излишний вес? Причина часто кроется в незнании простого правила: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть. Ведь именно данные познания помогут избежать вроде бы незаметных перекусов шоколадными батончиками и солеными орешками, которые приносят непоправимый ущерб фигуре.
Норма калорий
А вы знали, что норма калорий у всех людей разная. И она отличается не только в зависимости от половой принадлежности, но также от возраста и вида трудовой деятельности. В некоторых случаях имеют значение, место жительства и климатические особенности.
Так сколько же килокалорий необходимо человеку в зависимости от различных факторов:
1. Женщине при не очень активном образе жизни необходимо всего лишь 1500-1600 Ккал. Если часть времени уходит на физические нагрузки, то можно позволить 1700-1800. Для активных женщин рекомендуется не менее 1900. Для похудения не стоит снижать цифру ниже 1200.
2. У девушек часть энергии уходит на физическое и половое развитие, поэтому оптимальная цифра для похудения – 2000 Ккал.
3. Парни без проблем могут сжигать 2100.
4. Мужчине, не загруженному физической работой, рекомендуется не менее 2600 ккал в сутки. При частичных нагрузках цифра вырастает до 2700, а при полноценной нагрузке до 2900 ккал.
5. Подростку вообще не рекомендуется похудение. Так как это время сильного роста организма. Девочкам стоит потреблять не менее 2900 ккал, а мальчикам не менее 3200.
Количество калорий для похудения
К сожалению, большинство современных женщин и мужчин ведут сидячий образ жизни. При этом прогулка осуществляется только по дороге домой и на работу, и то в поездке на транспорте. А отдых только с телевизором или в обнимку с монитором.
Такой образ жизни предполагает переизбыток калорий.
Женщинам и мужчинам, занятым интеллектуальным трудом или работой в офисе, нужно учитывать, что при таком образе жизни следует употреблять поменьше калорий, чем среднестатистическая цифра. Также не стоит забывать о физической нагрузке. Даже если традиционный ритм жизни к этому не желает подстраиваться.
Рекомендуемый показатель калорий для создания стройности – 1300-1600. И они должны попадать в организм не с пирожными и конфетами, а с фруктами, злаками, овощами и мясом птицы.
Количество калорий при образе жизни с низкой активностью
Не все трудятся в офисах. При небольших физических нагрузках женщине понадобится около 2500 ккал, а мужчине 3500.
К умеренным нагрузкам относится: регулярная гимнастика для поддержания здоровья, длительные прогулки пешком и труд в сфере обслуживания. Для похудения надо есть всего лишь на 500-700 ккал меньше.
Сколько калорий необходимо при активном образе жизни
Спортсмены и люди, работающие в сфере тяжелого физического труда для удержания стабильной массы должны потреблять: 3500 ккал женщины и 4500 мужчины. Чтобы похудеть от данных показателей следует отнять 600-700 ккал и будет виден результат.
Как похудеть на 12-16 кг?
Как часто вы пытались похудеть? Наверное, это был не длительный и целенаправленный процесс, а спонтанное похудение, когда происходило резкое ограничение в питании.
Часто при быстром похудении используются монодиеты: на кефире, яблоках и гречке. При этом калорийность продуктов минимальна. За месяц удается сильно похудеть, и вес испаряется прямо на глазах. Но через промежуток времени масса опять возвращается на прежнее место. Организм начинает со стальной силой требовать много пищи.
Похудеть раз и навсегда можно. Для этого существует единственный способ – это рациональное и сбалансированное питание и систематические занятия спортом. Слово «сбалансированное» является ключевым.
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
1. Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше энергетических единиц, чем тратить. Вы можете посчитать свою норму в сутки, а затем отнять от нее 300-500 ккал. Никогда не стоит опускаться ниже 1200 ккал.
2. Ставьте реальные цели. Лучше в месяц терять по 2 кг, чем 10 кг, но которые скоро вернутся обратно.
3. При похудении стоит учитывать свой тип телосложения.
4. Даже если вы сознательно едите меньше требуемого количества, то всегда помните, что для восстановления сил и физических тренировок организму требуются микроэлементы, витамины и обязательно энергия. Не стоит полностью составлять свое меню из обезжиренных и диетических продуктов. Следует понимать, что в подобной пище много не полезных добавок.
5. При похудении стоит дозировать силовые и кардио тренировки. Первые не только сожгут больше калорий, но и помогут разогнать обмен веществ. При этом калории будут испаряться даже при сидении на месте. Для подкормки мышц также потребуется дополнительная энергия. А вот кардио тренировки или аэробные нагрузки помогут справиться с лишними килограммами. Эффективным способом считается бег.
Не стоит сразу же впадать в панику, если вес стоит на месте. Такое происходит, если растут мышцы. У женщин бывают неблагоприятные периоды, связанные с менструальным циклом. При этом жидкость задерживается в организме и вес не меняется. Не паникуйте, просто подождите.
Как узнать в чем проблема, когда вес стоит на месте? Некоторые утверждают: я ничего не ем, а не худею. Скорее всего, просто недооценивается количество калорий, потребляемых за день. Чтобы контролировать количество пищи, могу посоветовать вести дневник. В нем нужно фиксировать не только полноценные трапезы, но и маленькие перекусы, вплоть до одной конфетки. Только при объективной оценке своего суточного потребления калорий можно начать двигаться в направлении похудения.
И не забывайте, дорогие друзья о правильной мотивации. Важно не только похудеть но и хорошо себя чувствовать а также не в последнюю очередь сохранить внешний вид: волосы, кожу, ногти.