Как женщине после 30-ти поддерживать стройность тела?
К 30-ти годам женщина уже обладает достаточным житейским опытом, который проявляется в уверенности в своих силах и собственной привлекательности. Но в это время уже существенно понижается выработка специфических гормонов, ответственных за стройность и красоту. Тело лишается привычной легкости и упругости, понижается тонус мышц, и легче набираются дополнительные килограммы. Избавиться от них становиться намного труднее, чем в юности.
Можно иметь неплохую фигуру после 30-ти лет, выполняя несложные правила. Не стоит лишать себя завтрака, а также обеда или ужина. С утра рацион должен состоять из белков и углеводов. Белки могут дать яйца, сыр или йогурт. Углеводы необходимы сложные. Печенье, торт или белый хлеб нежелательны. Лучше отдать предпочтение каше или тушеным овощам. Ужинать следует за 3 часа до сна. Имейте в виду, что позволен только один плотный прием пищи.
Если завтрак был обильный, то обед и ужин должны быть более легкими. Можно удовлетвориться небольшим куском вареной или приготовленной на пару курицы, телятины или рыбой с порцией салата. К 30-годам начинается постепенное снижение метаболизма в организме, и для поддержания стройности тела необходимо уменьшить число ежедневных калорий. На протяжении дня важно пить много чистой воды.
Как правило, кружка воды, выпитой за полчаса до приема пищи, способна уменьшить аппетит. Вода способствует очищению организма и регуляции системы пищеварения. Если беспокоят отеки, не следует пить жидкости за несколько часов до сна. Включите физические упражнения в свое ежедневное расписание. В спортклубах и фитнес-центрах предлагаются обширные программы для поддержания здоровья и стройности тела.
Можно определиться с наиболее подходящей нагрузкой. В зависимости от физической подготовки, это может быть и аэробика, и танцы, и занятия йогой, а также посещение тренажерного зала. Главное, чтобы спорт прочно вошел в ежедневную жизнь и стал ее составляющей частью. Выходные дни лучше не проводить в горизонтальной позе на диване. Двигательная активность будет способствовать здоровью тела и стройности фигуры.
Хорошо, если есть любимое увлечение или хобби, которое позволит забыть про еду и оставит массу положительных впечатлений. Зачастую неумеренность в еде и лишний вес может быть следствием депрессий и стрессов. В трудные жизненные моменты важно отыскать минуты для того, что приносит настоящее удовольствие и наслаждение. Полезно общаться с родными людьми и близкими друзьями. А главное – позитивный настрой, и многие неприятности обойдут стороной.