Несколько лет назад мне удалось значительно похудеть. Приблизительно за год я сбросила вес настолько, что смогла одевать 52 размер одежды, тогда как раньше носила 58-й. Выразить в килограммах потерю веса не могу, так как весов у меня тогда не было, а свои достижения в потере веса я оценивала, измеряя каждую неделю объем талии и бедер. Хочу сказать, что ела я практически всё, просто в небольших объемах.
Для того чтобы похудеть, я предпринимала следующие шаги:
— старалась есть понемногу, но часто;
— не смешивала разные виды пищи. То есть если я ела мясо, ничего больше к мясу не добавляла, никаких круп – ни макароны, ни гречку, ни рис;
— ограничила потребление соли. Готовя пищу, по возможности ее не солила;
— в большинстве случаев отваривала, а не жарила пищу;
— совершенно перестала есть хлеб и хлебобулочные изделия;
— не ела после шести часов вечера, а если получалось, то и после 17:00. Чтобы перетерпеть голод в этот период, уговаривала себя словами: «Ну не помру же я, если не буду есть до утра, а уж утром съем то вкусное, что хочется сейчас» и «Ну неужели у меня не найдется другое занятие, кроме еды? Сделаю-ка я что-нибудь полезное и этим отвлеку себя от еды». Примерно первые 7-10 дней мне было тяжело не есть по вечерам, а потом я уже с легкостью проводила это время безо всяких перекусов;
— часто пила воду. Вообще говоря, объем необходимой организму человека воды можно рассчитать, учитывая, что на каждый килограмм веса требуется 30 мг воды. То есть, если вес человека, допустим, составляет 100 кг, организму будет требоваться в сутки 30х100=3000 мг или 3 литра воды;
— если хотелось сладкое (а я не большая его любительница), ела его в минимально возможном количестве;
— обязательно каждый день делала такие упражнения, как приседания и ходьба (бег) на месте. Количество приседаний каждый день старалась увеличить хотя бы на одно-два. Ходьба на месте у меня превращалась в поочерёдное приподнимание и опускание пяток ног. Перечисленные упражнения были для меня основными, хотя, бывало, я добавляла и некоторые другие, простые упражнения.
Хочу заметить, что сильного стремления похудеть у меня не было в то время. Рассуждала я так: «Получится – хорошо, не получится – ну и Бог с ним, с похудением, жизнь-то продолжается». Однако у меня получилось, чему я очень была рада.
Определить, есть ли у Вас лишний вес, можно, подсчитав индекс массы тела (ИМТ) и найдя его в соответствующей табличке.
Если табличные данные показывают ожирение, значит срочно нужно худеть, иначе рано или поздно появятся проблемы со здоровьем!
Итак, если Ваш индекс массы тела превышает норму, советую прислушаться к моим советам. Вы сможете сбросить несколько килограммов и тем самым оздоровить свой собственный организм!