Проблема похудения становится актуальной для любого человека, который задумал убрать лишний вес. Иногда процесс снижения веса превращается в тяжкое испытание. Бывает так, что человек снижает потребление калорий, увеличивает физическую нагрузку, а снижение веса не происходит или происходит быстрое возвращение прежних килограммов, стоит только чуть-чуть расслабиться. Специалисты-диетологи выяснили, что у активно худеющего человека, мысли о диете становятся доминирующими над всеми прочими. Для того, чтобы диета заработала должны учитываться психологические и физиологические аспекты процесса похудения.
Диета — это, прежде всего, изменение сложившегося рациона человека. Рацион, как и любая привычка, складывается годами и его изменение сопровождается стрессом для всего организма. Такое психологическое напряжение приводит к нервным срывам и низкой эффективности диеты. Сила воли человека подвергается серьезным испытаниям. Для того, чтобы ослабить эмоциональное напряжение, нужно продумать свое поведение. Например, как вы будете поступать на званом ужине у друзей, как вы будете себя вести в кафе и т.д. Решите что и сколько вы сможете съесть, не испытывая угрызений совести.
Еще одним важным аспектом похудения является сохранение результата диеты. Многим людям, которые значительно снизили вес, не удается удержаться в новой весовой категории, потому что наступает психологическая усталость от постоянного самоконтроля.
Еще одним моментом диеты является то, что человек может испытывать постоянное чувство голода. Наблюдения за людьми, которые соблюдали диету, показали, что независимо от того, какую диету человек соблюдает, его периодически начинает тянуть к «вредным и запрещенным» продуктам. В итоге, человек срывается, что приводит к «мятежным» перееданиям. Чтобы избежать ночных прогулок к холодильнику за едой, можно разрешить себе съесть во время диеты «запрещенный» продукт, но в малом количестве и один раз.
Все известные диеты направлены на снижение потребления калорий, но ни одна из них не учитывает эмоциональный аспект.
Психологи отмечают, что люди, страдающие избыточным весом, часто «заедают» свои проблемы, желая справиться с эмоциональным напряжением. В таком случае, сложно рассчитывать, что диета даст положительный результат, более того соблюдение диеты может привести к усугублению психического состояния человека и углублению депрессии. Если это ваш вариант, то прежде, чем «садиться» на диету, необходимо проработать свои проблемы с грамотным психологом. Возможно, что приведя свой психологический фон в нормальное состояние, вам и не понадобится соблюдать строгую диету для того, чтобы привести свою фигуру в норму.
Чтобы оставаться в форме после диеты, важно навсегда изменить свои привычки, которые касаются еды. Например, не наедаться после 19.00 (лучше выпить стакан кефира), не перекусывать на ходу пирожками, кушать медленно и маленькими порциями и т.д.
Вся суть диеты, с точки зрения физиологии, заключается в создании дефицита калорий, но есть небольшой процент людей, на которых такой физиологический подход к похудению не работает. Эти люди имеют гормональные проблемы или наследственную предрасположенность к излишнему весу. Для них процесс похудения сопровождается значительными усилиями, а результаты мало заметны. В таком случае, единственный выход — это консультация у врача и применение медикаментозных препаратов.
По статистике, более 70% людей, страдающих излишним весом, уверены, что причиной служит наследственность, гормональный сбой или какие-либо другие заболевания, хотя их проблема излишнего веса не имеет никакого отношения к медицине. Помочь в таком случае может только психолог. Вы должны внутренне принять и согласиться, что ответственность за свой вес несете вы и только вы, что никто вам не сможет помочь кроме себя самого. Чем раньше поверите в себя, тем быстрее получится улучшить качество своей жизни.
Так ли сложно похудеть и удержать вес? Совсем не сложно, если делать шаги в верном направлении и запастись терпением