Намного легче предотвратить появление лишнего веса чем садиться на диеты и сгонять лишние килограммы. С помощью этих четырех правил вы сможете предотвратить набор веса.
Правило 1: начните день с протеинового коктейля.
Завтрак особенно важен так как позволяет стабилизировать уровень сахара и уменьшить потребление углеводов в течении дня. Пример рецепта протеинового коктейля:
- 15-28 грамм протеина (подойдет рисовый или гороховый)
- 400 мл миндального молока
- 200-300 грамм свежих или замороженных ягод
- 1-2 столовых ложек молотых семян льна, молотых овсяных хлопьев, отрубей или кокосовой муки
Все ингредиенты взбить в миксере и выпить за раз.
Правило 2. Съедайте небольшое количество белка с каждым приемом пищи.
Если у вас на обед салат, к нему можно добавить немного курицы, вареные яйца или моцареллу.
Правило 3. Уменьшите количество потребляемых углеводов и увеличьте обьем «водянистых» овощей. За каждый отдельный прием пищи лучше сьедать только один какой-либо вид углеводов: например только картошку или только рис или бобы. Но при этом можно добавлять любое количество «водянистых» овощей, таких как цуккини, помидоры, капуста брокколи, белокочанная капуста или зеленый салат. Эти овощи богаты также так называемыми «балластными» веществами, которые надолго сохраняют чувство сытости и уберегут от лишних калорий.
Если вас клонит ко сну после еды, это значит что вы сьели слишком много углеводов, что привело к повышению уровня сахара и гормона кортизола в крови. Повышение этого гормона связано с набором веса. Быстрая прогулка на свежем воздухе поможет справиться с проблемой и привести кортизол в норму.
Правило 4. Не более двух кусочков сладкого.
Конечно всем хочется иногда тортик, шоколадку или пирожное. Если себе это полностью запрещать то хотеться будет еще больше. Поэтому позволяйте себе иногда 2 кусочка чего нибудь сладкого но не более того. Главное не сьесть целиком а уметь вовремя остановиться.