При похудении люди часто допускают грубые ошибки, которые сводят на нет все их старания. В этой статье мы рассмотрим самые распространённые из них и расскажем, как их исправить.
Когда дело доходит до потери веса, многие люди думают, что бесконечные кардио до потери пульса, голодание и несколько силовых упражнений – это путь к успеху. Но это не так. Так в чем же секрет? Как же люди достигают желаемые 10 процентов подкожного жира, в то время как другие не могут добиться данных цифр, несмотря на годы тренировок и диет?
В этой стать вы узнаете ответы на данные вопросы.
1. Употребляете мало белка
Очень важно использовать правильную диету, когда пытаетесь сжечь жир. Одним из самых важных веществ, которые нужны организму во время похудения – это белок. Потребление белка становится жизненно важным, когда дело доходит до потери веса, он даст вам чувство сытости после еды, а также сохранит мышечную ткань, которая сможет поддерживать высокий метаболизм в вашем организме на период похудания.
Вы должны придерживаться следующих пропорций: 0,8-1,0 грамм белка на кг вашего веса ежедневно, и протеин должен попадать в ваш организм из качественных источников. Хорошим источником белка и незаменимых аминокислот являются яйца, морепродукты, постная говядина, курица и греческий йогурт. Также можно прибегнуть к помощи хорошего протеина в порошке, для похудения необходимо покупать изолят.
2. Неправильные кардио
Поймите меня правильно, кардио с низкой интенсивностью может дать такой же результат, как и изнурение организма длительными и тяжелыми кардио. Но если вы действительно хотите ускорить потерю жира, то вам необходимо включить высокоинтенсивную тренировку ВИИT. Не верите мне? Посмотрите, как выглядят спринтеры, которые бегают на 100 метров, у которых почти все тренировка построена на основе ВИИТ.
Есть несколько причин, по которым ВИИТ превосходит классическое кардио, но совмещение их в одно целое даст вам потрясающий результат в потере веса. Добавьте 1-3 тренировки HIIT в неделю в виде спринтов или других упражнений, в дополнение к стандартному кардио (в разные дни), и вы сможете избавиться от лишних жироотложений, особенно если тренировки проходят в голодном состоянии.
3. Слишком мало или слишком много еды
Вроде бы всё звучит очень просто, но вы бы были удивлены, если бы узнали, сколько людей не могут избавится от лишнего веса питаясь слишком много, или слишком мало, и не осознавая этого. Переедание не даст вам сжигать жир, так как потребляемых калорий будет больше, чем вы тратите в повседневной жизни и с помощью тренировок.
Но вы можете есть слишком много еды даже не подозревая об этом. Масло, намазанное на хлеб, заправки и соусы имеют много калорий, но за частую их не учитывают. Простой способ считать свои калории – это вести учет съеденных калорий с помощью программ (которых сейчас на вкус и цвет) и сравнить то, сколько вы едите, сколько тратите, и сколько должны получать калорий в день.
С другой стороны, если есть слишком мало, то, в конечном итоге, ваш метаболизм снизится, и вы не сможете терять вес. Да, как только вы начнете диету, то потеряете вес, но в скором времени прогресс остановится и увеличение интенсивности кардио вам не поможет продолжить худеть. Поэтому пытаться похудеть как можно быстрое путем резкого и сильного снижения потребляемых калорий не принесет вам никакой пользы. Вместо этого, намного эффективнее и полезнее уменьшать свой рацион, чтоб постепенно избавляться от жира.
4. Тратите слишком много сил
Вам нужно, чтоб при похудение приоритетом было сохранение сил. Есть мнение что не нужно не менять тяжелоатлетическую тренировку на большое количество повторений с малым весом, когда пытаетесь сжечь жир. Иначе вы попросту будете терять мышцы, которые так трудно были заработаны, снизите метаболизм и остановите потерю веса.
Вместо этого постарайтесь сохранять свои силы при потере жира.
Какие пункты вы считаете правильными? Оставьте свой комментарий под этой статьей.