Есть ли взаимосвязь между поздним ужином и лишними килограммами?

Есть ли взаимосвязь между поздним ужином и лишними килограммами?

Вопрос о том, влияет ли на ваш вес поздний ужин либо просто перекус, который происходит по времени «чуть позже 18.00» — вопрос сложный, спорный, неоднозначный. Однако такой важный для каждой/каждого из нас, кто пытается всеми силами сбросить злополучные килограммы, изнуряя себя диетами, разгрузочными днями и физическими тренировками в спортзале по 2—3 раза в неделю.

Сколько различных мнений, в том числе от врачей-диетологов и специалистов по здоровому питанию, вы уже слышали? И каждая точка зрения имеет свои плюсы и минусы. Кто-то говорит, что важно не есть за 3 часа до сна. Кто-то напоминает о том, что все зависит от ваших привычек и особенностей пищеварения. Кто-то делает акцент на низкокалорийных приемах пищи, к примеру, белковый коктейль вечером и никакой выпечки. Впрочем, вопрос остается открытым: есть либо не есть поле 6?

С одной стороны, лучше воздержаться от приема тяжелой пищи, ограничившись стаканом кефира либо молока. Это даст сил не думать о еде, ложась спать, и не скажется на вашей фигуре. С другой стороны, сложно приучить себя к отсутствию ужина как такового (ведь полдник не может заменить полноценный прием пищи во второй половине дня) и каждый день довольствоваться молочным десертом.

Альтернативный выход — это прием сбалансированного по жирным кислотам, витаминам и микроэлементам напитка, который работает минимум в двух направлениях: утоляет чувство голода (именно утоляет, а не «подавляет на время») и дает важное для организма клеточное питание — Ca, Zn, Mg, Mn, Fe, Se, K, P, ПНЖК. Этими свойствами, обычно обладает только лишь специализированное питание, к примеру, рекомендованные в спортивных центрах и институтах питания жиросжигающие коктейли.

Есть еще вариант — богатые витаминами морсы, а также мюсли и цельнозерновые культуры.

Наконец, салаты. Минимум калорий, максимум пользы для организма. Можно ли есть фрукты? С одной стороны это легкая легко перевариваемая пища, с другой стороны некоторые фрукты содержат больше углеводов и поэтому не все фрукты рекомендуется есть после 6 если вы хотите похудеть или сохранить вес.

В заключение стоит отметить, что вопрос о том, есть либо не есть после 6 — это вопрос вашего рациона питания в течение дня. Если за день вы получили достаточно необходимых вашему организму питательных веществ, то после 6 можно ограничиться низкокалорийным приемом пищи. Если ваш рацион недостаточно полноценный, то вы в любом случае нуждаетесь в еще одном приеме пищи (вечернем), иначе вам не избежать нарушения обменных процессов из-за нехватки важных ферментов в физиологическом метаболизме.

Как распрощаться с целлюлитом раз и навсегда?

Как распрощаться с целлюлитом раз и навсегда?

Специалисты утверждают, что практически все проблемы со здоровьем и внешним видом возникают у человека вследствие неправильного и несбалансированного питания. И целлюлит не является исключением. Для того, чтобы навсегда забыть об этом неприятном дефекте, необходимо кардинально пересмотреть свои привычки в питании. Да, бывают случаи, когда лишний вес и целлюлит появляются по причинам, не связанным с неправильно составленным рационом (генетическая предрасположенность, низкая физическая активность, хронические заболевания), но чаще всего именно несбалансированное питание является источником многих проблем.

Какие вредные привычки провоцируют появление и развитие целлюлита?

1. Переедание перед сном. Вы можете долго и яростно оправдывать эту отвратительную привычку, но факт остаётся фактом: именно чрезмерное употребление пищи на ночь вызывает “апельсиновую корку” в области бедер, ягодиц и живота. Приучите себя ужинать маленькими порциями и как минимум за три часа до отхода ко сну.

2. Отсутствие завтрака. Оставьте привычку завтракать чашкой кофе в вашей прошлой “целлюлитной” жизни! Помните, что лишние килограммы покидают вас исключительно в том случае, если ваш обмен веществ активно работает. А “разбудить” его под силу лишь полноценному завтраку, который должен быть поглощен не позже, чем за час после вашего пробуждения.

3. Курение. Уже давно был развенчан старый миф о том, что курение помогает сохранять вес и не поправляться. Если вы до сих пор верите в это и дымите, как паровоз, в надежде похудеть, то прямо сейчас затушите и выбросьте сигарету. На самом деле, курение только замедляет кровообращение и затрудняет доставку кислорода к клеткам кожи, где и накапливается ваш ненавистный целлюлит.

4. Недостаточное количество чистой воды, поступающей в организм. Именно вода растворяет соли, которые приводят к отёкам, и помогает вывести их из организма. Кроме того, вода также ускоряет метаболизм и выводит его продукты, а также улучшает работу и общее состояние клеток кожи. Начните свой день со стакана чистой воды, выпивайте её в количестве двух литров в холодное время года, в жаркое же увеличивайте этот объем до трех литров. Старайтесь по возможности заменять чаи и кофе, а также сладкие и газированные напитки на обычную воду.

5. Употребление продуктов питания, которые провоцируют появление целлюлита. К ним, в первую очередь, относится все жареное и жирное. А это значит, что в вашем рационе должны как можно реже встречаться такие продукты, как свинина, жареный картофель, майонез, колбаса и т.д. Также уменьшите потребление алкоголя — он обладает неоправданно высокой калорийностью.

Об идеальной диете

Об идеальной диете

Чтобы приблизиться к идеальным параметрам фигуры красавиц “глянца”, многие женщины готовы опробовать на себе самые жесткие диеты. В погоне за стройностью женщины выдвигают здоровье на второй план, хотя организм подает сигналы SOS и умоляет о пощаде.

Самыми опасными считаются строгие диеты, обещающие быстрое похудение. Возможно, во время соблюдения таких диет исчезнут несколько килограммов, но они обязательно вернуться, прихватив с собой “товарищей”, как только женщина позволит себе разнообразить рацион.

Почему так происходит?

В организме каждого человека есть уникальная химическая лаборатория, которая работает в постоянном режиме – это метаболизм или, иначе говоря, обмен веществ. Все питательные вещества, поступившие извне, путем сложных химических процессов превращаются во внутреннюю энергию. Причем скорость этих реакций разная у каждого человека. Отсюда и появились понятия быстрый и медленный обмен веществ.

Один человек может позволить себе лакомиться пирожными на ночь, и при этом сохранять стройность, а другой от пары яблок поправляется.

Строгая диета неожиданно и резко нарушает слаженную работу нашей внутренней лаборатории. Поступление питательных веществ катастрофически сокращается, а потребность в них остается прежней. Поэтому организм переходит в “экономный” режим и довольствуется малым.

В этот период и происходит незначительное снижение веса, но только при условии неукоснительного соблюдения правил строгой диеты. Как только закончится диета (а она не может длиться вечно), организм выходит из режима экономии и начинает усиленно делать запасы. Вес возвращается или даже увеличивается.

Что же делать желающим приобрести фигуру мечты? Как подобрать идеальную диету?

Добиться плавного, но стабильного снижения веса можно только перейдя на правильное питание с учетом суточной нормы БЖУ (белки, жиры и углеводы), которая для каждого человека своя. Для начала необходимо определить базовый обмен веществ.

Базовый обмен веществ – это количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя. Иными словами – это внутренняя энергия, которая тратится на поддержание всех жизненно важных систем (дыхание, терморегуляция и др.)

Существуют специальные формулы для расчета базового метаболизма. Но есть и более простой способ. На просторах интернета каждый желающий может найти онлайн калькуляторы расчета как базового обмена веществ, так и суточной нормы калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). При этом будут учтены такие параметры, как:

– пол;

– возраст;

– физическая активность;

– изначальный вес и рост;

– желаемый вес.

Некоторые калькуляторы автоматически рассчитывают необходимую норму калорий для снижения веса. Основное правило – создать небольшой дефицит калорий. То есть расходоваться энергии должно больше, чем поступать. Для мягкого похудения необходимо сократить суточную норму калорий, уменьшив ее на 500 кКал.

Расчет БЖУ более детальный, но и тут на помощь придут специально разработанные программы, которые можно найти в интернете.

Некоторые люди, худеющие с помощью метода подсчета калорий, тщательно высчитывают их в каждом съеденном кусочке. Это может быстро утомить. Для создания небольшого дефицита калорий, достаточно знать примерную энергетическую ценность продукта. На начальном этапе помогут таблички калорийности. И не следует забывать о самом действенном способе добиться разницы между полученными и отданными калориями – физической активности.

Таким образом, не существует идеальной диеты. Все диеты – это временная мера с сомнительным результатом. Для плавного похудения, удержания достигнутого веса, для здоровья и хорошего настроения необходимо правильное питание с учетом полученных и расходуемых калорий.

error: Content is protected !!