Желанию иметь красивую фигуру и правильные пропорции тела подвержены не только женщины. К своей внешности представители сильного пола относятся с не меньшей трепетностью. Как появляется лишний вес, препятствующий выделению кубиков пресса на животе, и как избавиться от лишних килограммов мужчине?
Увеличение массы тела объясняется меньшим расходованием энергии, чем организм получает с пищей и превращением ее в жировые накопления. Больший процент этих запасов откладывается в самой предрасположенной к образованию жира зоне мужского тела, в области живота. Однако, формирование жировой ткани, помимо подкожных областей, происходит на органах брюшной полости, нарушая их функционирование. В связи с этим избавление от лишнего жира для любого мужчины важно не только с точки зрения эстетики, но и медицины.
К причинам можно причислить следующее:
Переедание
Статистика говорит о том, что в 80% случаев постоянное переедание у мужчин провоцирует растяжение стенок желудка, повышая, тем самым аппетит. Эта проблема может разрастись до таких масштабов, что без посторонней помощи специалистов справиться с лишним весом становиться весьма тяжело.
Привычка есть много или, как только подвернется случай может быть сформирована уже с детства. В молодом возрасте, пока длится активное расходование энергии, отложение жира происходит медленней либо не происходит вовсе. Опасности, связанные с перееданием, возникают, когда возраст начинает приближаться к 40 годам, когда затраты энергии сокращаются. Сформированные в молодости привычки есть все что хочется превращаются в труднопреодолимые препятствия на пути борьбы с лишним весом. Научиться сдерживать себя в желаниях получается не у всех.
Причиной переедания также может стать нарушение структуры графика приемов пищи. Если на протяжении рабочего дня мужчине удастся обходиться лишь случайными и редкими перекусами, а вечером постараться компенсировать дневные недоедания, поглощением нескольких порций зараз, то образовавшимся излишкам энергии некуда будет деться, кроме как, отложиться в форме жировой ткани. Избавиться от проблем с лишним весом в подобном случае поможет систематизирование графика приемов пищи.
Гиподинамия
Малоподвижный, пассивный образ жизни, обусловленный определенными обстоятельствами проживания в городах, стал одной из причин образования лишнего веса. Деревенские заботы вынуждают сельчан расходовать больше энергии для удовлетворения необходимых потребностей. Городской же образ жизни от сельского отличает непосредственная легкодоступность необходимых для жизнедеятельности факторов и способов удовлетворения нужд. Обитатели городов привыкли к жизни на всем «готовом», ограничивая физическую активность поездками до работы и обратно. Сидячий труд и малоподвижность замедляют обменные процессы организма и стимулируют накопление жиров.
Способы избавления от лишнего жира
Человек, страдающий переизбытком жировых отложений, стремительно теряет здоровье. Залог здорового самочувствия — немедленное похудение. Действенные способы избавления от лишнего веса:
Диета
Придерживаться правильного питания вовсе не означает изводить себя голоданием. Достаточно сократить потребление углеводных и жиросодержащих продуктов, различных сладостей, мучного, газированных напитков, фастфуда, внести в рацион обязательное употребление овощей и фруктов. Питаться дробно, не реже 3-4 раз в день, лучше если 5-6, порциями поменьше. Так как дробное питание обеспечивает организм регулярным поступлением питательных веществ, прекращая тем самым накопление резервных запасов энергии в виде жировых отложений и ускоряя обмен веществ, оно идеально подходит для всех желающих похудеть без голодания.
Спорт
Физические нагрузки, не реже нескольких раз в неделю, неотъемлемая составляющая здорового образа жизни и поддержания идеальной формы. Регулярные продолжительные нагрузки обязательны. Чтобы преодолеть избыточный вес мужчинам идеально подойдут занятия в спортивном зале, плавание, пробежки в удобное время суток, езда на велосипеде, или пешие прогулки.