Чтобы приблизиться к идеальным параметрам фигуры красавиц «глянца», многие женщины готовы опробовать на себе самые жесткие диеты. В погоне за стройностью женщины выдвигают здоровье на второй план, хотя организм подает сигналы SOS и умоляет о пощаде.
Самыми опасными считаются строгие диеты, обещающие быстрое похудение. Возможно, во время соблюдения таких диет исчезнут несколько килограммов, но они обязательно вернуться, прихватив с собой «товарищей», как только женщина позволит себе разнообразить рацион.
Почему так происходит?
В организме каждого человека есть уникальная химическая лаборатория, которая работает в постоянном режиме — это метаболизм или, иначе говоря, обмен веществ. Все питательные вещества, поступившие извне, путем сложных химических процессов превращаются во внутреннюю энергию. Причем скорость этих реакций разная у каждого человека. Отсюда и появились понятия быстрый и медленный обмен веществ.
Один человек может позволить себе лакомиться пирожными на ночь, и при этом сохранять стройность, а другой от пары яблок поправляется.
Строгая диета неожиданно и резко нарушает слаженную работу нашей внутренней лаборатории. Поступление питательных веществ катастрофически сокращается, а потребность в них остается прежней. Поэтому организм переходит в «экономный» режим и довольствуется малым.
В этот период и происходит незначительное снижение веса, но только при условии неукоснительного соблюдения правил строгой диеты. Как только закончится диета (а она не может длиться вечно), организм выходит из режима экономии и начинает усиленно делать запасы. Вес возвращается или даже увеличивается.
Что же делать желающим приобрести фигуру мечты? Как подобрать идеальную диету?
Добиться плавного, но стабильного снижения веса можно только перейдя на правильное питание с учетом суточной нормы БЖУ (белки, жиры и углеводы), которая для каждого человека своя. Для начала необходимо определить базовый обмен веществ.
Базовый обмен веществ — это количество калорий, которые организм тратит в состоянии покоя. Иными словами — это внутренняя энергия, которая тратится на поддержание всех жизненно важных систем (дыхание, терморегуляция и др.)
Существуют специальные формулы для расчета базового метаболизма. Но есть и более простой способ. На просторах интернета каждый желающий может найти онлайн калькуляторы расчета как базового обмена веществ, так и суточной нормы калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов). При этом будут учтены такие параметры, как:
— пол;
— возраст;
— физическая активность;
— изначальный вес и рост;
— желаемый вес.
Некоторые калькуляторы автоматически рассчитывают необходимую норму калорий для снижения веса. Основное правило — создать небольшой дефицит калорий. То есть расходоваться энергии должно больше, чем поступать. Для мягкого похудения необходимо сократить суточную норму калорий, уменьшив ее на 500 кКал.
Расчет БЖУ более детальный, но и тут на помощь придут специально разработанные программы, которые можно найти в интернете.
Некоторые люди, худеющие с помощью метода подсчета калорий, тщательно высчитывают их в каждом съеденном кусочке. Это может быстро утомить. Для создания небольшого дефицита калорий, достаточно знать примерную энергетическую ценность продукта. На начальном этапе помогут таблички калорийности. И не следует забывать о самом действенном способе добиться разницы между полученными и отданными калориями — физической активности.
Таким образом, не существует идеальной диеты. Все диеты — это временная мера с сомнительным результатом. Для плавного похудения, удержания достигнутого веса, для здоровья и хорошего настроения необходимо правильное питание с учетом полученных и расходуемых калорий.