Каждый спортсмен или любитель спорта слышал о таком типе питания, как кето-диета. Эта диета предназначена для того, чтобы похудеть, при этом сохранить мышечную массу, которая, как известно, при многих диетах, так или иначе, теряется. Но тут на помощь приходит кето-диета.
Эта статья расскажет о том, что такое кето-диета, в чем ее специфика, ее преимущества и недостатки, примерный рацион питания и о том, какие продукты можно употреблять, применяя эту диету в жизни.
Итак, кета-диета, говоря простым языком, – это питание с высоким количеством белка и жира, но с маленьким количеством углеводов. Снижение жировых отложений происходит за счет того, что организм начинает сжигать свои собственные жиры. Происходит это по причине того, что организму не хватает энергии, которая поступает в организм в качестве углеводов.
При кето-диете рекомендуется употреблять в пищу любую рыбу и мясо, яйца, молочные продукты, различные орехи. При этом нельзя употреблять каши, крупы, сладкие фрукты (а в первую очередь это виноград и бананы), хлебобулочные изделия, овощи с большим гликемическим индексом.
Плюсы кето-диеты
Отсутствие голода. Часто, садясь на диету, человек испытывает сильное чувство голода. И может возникнуть срыв. Как ни странно, но при этой диете не возникает чувство голода, и срывов, соответственно, не происходит.
При помощи этой диеты происходит быстрое сжигание жира при минимальной потере мышечной массы. Люди, которые долгое время набирали мышечную массу, не желают ее терять. Но при большинстве диет потеря мышечной массы бывает значительна, что, в свою очередь, сильно отражается на внешнем виде.
После окончания диеты масса не возвращается. Многим людям, которые периодически сидят на диетах, знаком этот феномен, когда спустя 2-3 недели, вес возвращается и иногда даже с гиперкомпенсацией. При кето-диете такого не будет, так как возврат массы происходит по причине того, что организм долгое время находился в условиях стресса, и теперь, чтобы минимизировать потери, он лихорадочно старается откладывать все питательные вещества про запас. А при кето-диете человек не голодал, поэтому организм не находился в стрессе, и гиперкомпенсация не происходит.
Однако, как и любая диета, кето-диета обладает своими недостатками. К числу главных из них можно отнести проблемы с пищеварением, такие как тяжесть, вздутие. Происходит это по причине отсутствия в желудке клетчатки, которая обязательно необходима для успешного переваривания пищи. Для того чтобы минимизировать проявления проблем с желудком, необходимо в небольших количествах включать в рацион овощи, такие как, например, капуста.
Не все люди могут пользоваться данной диетой. Например, людям, больным диабетом, эта диета полностью запрещена. Следование этой диете диабетиками может привести к непоправимым последствиям.
В заключении следует отметить то, что в любом случае следует прислушиваться к своему организму и следовать диете без ярого фанатизма, так как это может привести к суровым последствиям.