О том, что фрукты и овощи – это полезно, наслышан каждый. Действительно, это лучший продукт, который придумала природа для человека. Витамины, содержащиеся в них в первозданном виде, укрепляют иммунитет, клетчатка налаживает пищеварение и очищает организм, вода и минеральные вещества обогащают клетки нашего тела. Кроме того, это ещё и вкусно. Поэтому стремящиеся сбросить вес и просто заботящиеся о своём здоровье обязаны включить их в свой рацион в изобилии. Однако не стоит забывать о простых правилах их употребления, иначе из полезного продукта фрукты могут превратиться в калорийную «бомбу», а вместо пользы привести к нежелательному результату.

В первую очередь, необходимо знать, что фрукты, особенно крахмалистые, а не водянистые, стоит есть в первой половине дня. Это значит бананы, авокадо, а также калорийные сухофрукты не стоит есть на ночь, чтобы не поправиться.

Кроме того, важно помнить, что фрукты полезны при употреблении только отдельно от остальных продуктов. Не стоит есть их на десерт, это усложнит переваривание. В таком случае они задержатся в желудке надолго, приводя к вздутию и повышенному газообразованию. Лучше всего есть фрукты за полчаса — час до других приёмов пищи, либо через 2-3 часа после.

И последнее правило, которое позволит извлечь максимум пользы от поедания фруктов – это употреблять их в свежем виде. Консервированные, они полны сахара и прочих добавок. Допускается употребление замороженных фруктов и ягод, в которых по-прежнему сохраняются витамины. Также сухофрукты богаты минеральными веществами. Однако их можно есть в небольших количествах из-за высокой калорийности.

Помня и соблюдая эти простые правила, можно есть фрукты каждый день и наслаждаться их целебным эффектом в полной мере.

Если же стоит цель сбросить лишние килограммы, то тут желательно знать, на какие фрукты и ягоды налегать, чтобы сделать это легче и быстрей. Итак, учёными доказано, что некоторые фрукты не только не прибавляют калорийности нашему рациону, но и позволяют значительно ускорить метаболизм. Помимо того, что они заряжают человеческий организм энергией и питательными веществами, они ещё имеют удивительное свойство подавлять желание употреблять вредную и жирную пищу.

Итак, в этот список попали:

1. Лимон. Лимоны помогают избавить тело от токсинов, а также отлично чистят печень. Каждое утро рекомендовано выпивать стакан воды с соком лимона, что будет препятствовать росту жировых накоплений

2. Банан. Бананы полны растворимой клетчатки, и именно это позволяет им побороть нашу тягу к вредной пище. Простой банан на завтрак улучшит иммунитет и уменьшит талию.

3. Черника. «Мусор», который скапливается в клетках нашего тела, приводит к набору лишних килограмм. Эта ягода необычайно богата полезными антиоксидантами, которые выводят из организма всё лишнее.

4. Яблоко. Яблоко – настоящий кладезь клетчатки. Её употребление позволяет надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, яблоки помогают ускорить обмен веществ, что является важной составляющей успешного похудения.

5. Гранат. Снижает аппетит и выводит вредные вещества из клеток.

6. Сухофрукты. Их следует включить в ежедневное меню наряду со свежими фруктами. Снижая уровень холестерина в крови, они также являются отличными борцами с лишним весом.

7. Кокос. Этот фрукт даёт длительное ощущение сытости, спасая от периодических приступов голода. К тому же, кокосы ускоряют обмен веществ на 30%.

8. Грейпфрут. Он способствует ускорению обмена веществ а значит и похудению.

9. Дыня. Надолго избавляют от чувства голода. В одной чашке этого фрукта всего 60 калорий.

10. Апельсин. Содержит много жидкости, а также минимум калорий и максимум полезных веществ.

11. Помидор. Помидоры содержат в больших количествах витамин С и ликопин, который симулирует выработку карнитина. Эта аминокислота ускоряет жирообменные процессы.

12. Персик. Персики также богаты антиоксидантами, и являются идеальным фруктом для любой низкокалорийной диеты.

Каждый раз, отправляясь в магазин или на рынок, не забудьте купить хотя бы несколько продуктов из упомянутого списка. Употребляйте их в качестве перекусов в течение дня, это поможет значительно снизить аппетит во время основных приёмов пищи и в значительной мере отбить желание кушать «вредности».

error: Content is protected !!