Сбросить лишний вес после 40 лет намного сложнее, чем в юности. Некоторые из вас уже смирились с лишними килограммами, испробовав на себе множество диет, различные схемы голодания, но не получили ожидаемого результата и решили, что похудеть уже просто нереально, махнули рукой на свою внешность и смирились.
Да, действительно бороться с лишним весом в зрелом возрасте трудно по ряду причин — гормональные изменения, снижение скорости обмена веществ, снижение активной физической нагрузки. Отсутствие мотивации тоже играет свою роль, усложняя процесс похудения.
Если вы действительно хотите изменить свой образ, вам необходимо будет многое изменить в вашей жизни — привычки, сам образ жизни, мышление, питание. Это сложно, но осуществимо.
С чего же начать?
Начните все-таки с мотивации. Создайте для себя образ, к которому стремитесь. Сколько вы должны при этом весить, как вы будете чувствовать себя в таком весе, как изменится ваш гардероб, с каким настроением вы оденете на себя приглянувшийся наряд? Проговаривайте почаще настрой, намерения для достижения результата.
Избавьтесь от вредных привычек — алкоголя, курения, длительного времяпровождение у телевизора и компьютера.
Сходите на прием к эндокринологу, проверьте состояние щитовидной железы, получите рекомендации врача.
Заказать специально подобранную диету с учётом заболеваний, относительно правильного питания при вашем гормональном фоне, можно обратившись к диетологу или попробовать самостоятельно бороться с лишним весом.
Только после всех этих предварительных действий можно приступать к основным, которые будут регулировать процессы обмена веществ и процессы метаболизма, а именно:
— перейти к здоровому питанию;
— заняться физическими упражнениями, вести активный образ жизни;
— спать не менее 7-8 часов в сутки.
Готовы к переменам? Тогда, прибегайте к самым лучшим и эффективным способам!
Поговорим подробнее о питании.
Непозволительно в зрелом возрасте сидеть на жестких диетах, употребляя только один вид продуктов, например, кушать неделю только рис, или только кефир, или яблоки… Тем более, недопустимо бесконтрольное голодание. Может вы и добьетесь цели таким варварским способом, но здоровью нанесете непоправимый вред, болезни перейдут в хронические стадии. При этом часто появляются головокружение и тошнота. Ведь вашему организму необходимо получать с пищей разнообразные витамины и минералы. Кроме этого, ваш организм будет находиться в состоянии постоянного стресса, нервозности, что тоже отразится на самочувствии. Доказано, что стрессы также замедляют обмен веществ.
Для того чтобы худеть с удовольствием, нужно пересмотреть сам принцип питания:
Исключите из рациона мучное и сладкое, солёное и жирное, жаренное и копченное, и, естественно, газированные напитки, продукты, содержащие химические добавки, всевозможный фаст-фуд.
Введите в рацион как можно больше овощей (кроме картофеля) и фруктов.
Перейдите на обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
Долго и тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь процессом, не ешьте на ходу.
Обязательно перейдите на дробное питание. Ешьте 5-6 раз в сутки небольшими порциями (примерно 200 гр за один прием). При таком питании в целом организм получает меньше пищи, но при этом вы не испытываете чувство голода. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3-4 часа перед сном. При этом не все продукты подойдут для ужина. Меню должно быть разнообразным. Например, на завтрак съешьте кашу из цельнозерновой крупы, овощной салат или стакан кефира с нежирным творогом. Через два часа съешьте любые фрукты, орешки. На обед подойдет меню из овощного или рыбного супа, кусочка рыбы или мяса без специй, котлетки, приготовленных на пару или в мультиварке. На полдник — сухофрукты или фруктовый салатик, а на ужин – овощную нарезку с кусочком рыбы или мяса. Не стоит есть на ужин фрукты, рис, каши, макароны, булочки или пить сладкий кофе или чай.
Старайтесь выпивать примерно 2 литра воды в день, если нет отклонений в работе почек.
Для еды используйте маленькие тарелки, что визуально увеличивает количество еды. Привыкайте не доедать всю пищу, оставляя на тарелке примерно 1 ложку.
Употребляйте специи и продукты, которые помогают сжигать жиры, а именно: имбирь, корицу, хрен, цикорий, петрушку, розмарин, куркуму, льняное семя, фасоль, чечевицу, грибы, брокколи, орехи, спаржу, шпинат, авокадо… При наличии у вас хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или с диетологом.
Итак, за счет изменения рациона питания, уменьшая калорийность и количество потребляемых продуктов, вы можете рассчитывать на постепенное снижение своего веса.
Такое дробное питание у вас должно стать нормой жизни. Увидев первые результаты, скинув 3-4 кг веса, многие возвращаются к прежнему питанию. В таком случае вес не только быстро возвращается в исходную точку, но может даже еще больше увеличиться.
Помните всегда, что получив энергию, ее надо столько же и потратить. Поэтому для поставленной цели просто необходимо вести активный образ жизни, найти время для занятий спортом, танцами, плаванием, туризмом. Сейчас большое разнообразие всевозможных фитнес-клубов. Выбирайте себе занятие по душе с учетом состояния своего здоровья, не забывайте про элементарную утреннюю гимнастику, бег, ходьбу, катание на велосипеде, коньках, роликах, лыжах. Главное — заниматься регулярно, а не раз в месяц, с удовольствием, а не в наказание или через силу.
При отсутствии медицинских противопоказаний используйте также приятные и полезные процедуры – ванны с эфирными маслами и морской солью, массаж, самомассаж проблемных мест со скрабами и антицеллюлитными кремами, обвертывания, сауну.