Многие женщины по личному опыту знают, что лучший способ похудеть – это диеты. Однако диеты не очень-то безопасны. Так что же делать тем, кто давно мечтают втиснуться в любимые джинсы и не навредить при этом своему здоровью? Ответ прост – набраться терпения и прислушаться к некоторым отличным советам врачей.

1. Преданализ. В первую очередь необходимо тщательно проанализировать все свои желания. Не нужно пренебрегать данным пунктом, он – это первое важное правило садящегося на диету.

2. Дневник питания. Не менее важно – завести дневник питания, куда следует вписывать все продукты, съеденные за день. Ведение такого дневника поможет взять под контроль калории и неправильное питание, следя, чтобы в рационе не очень часто появлялись бутерброды и прочий фастфуд.

3. Биоорганическая пища. Перед покупкой определенного продукта рекомендуется как следует изучить этикетку, дабы избежать большого количества вкусовых добавок «Е». Лучше всего отдавать предпочтение биоорганической пище. Заменой биоорганических продуктов является детское питание с пометкой BIO. При разгрузочной диете яблоки и кефир можно заменить овощными и фруктовыми детскими пюре, десертами без сахара, легкими творожками и соками.

4. План питания. Все что нужно при составлении плана питания – просто наметить, какие именно блюда будут находиться в рационе. Также отдельное место следует отделить «вкусностям», распределив которые с них можно употреблять ежедневно, а которые только раз в месяц. При этом нужно продумать оптимальное количество потребляемых калорий в день, а также часы приема пищи. Чем регулярнее будет питание, тем лучше будет работать желудок, а значит, обмен веществ улучшится, а лишние килограммы начнут легко и быстро уходить. К тому же, чувство голода не сможет подпортить настроение.

5. Сбалансированное меню. Продуманный рацион позволит не только сбросить лишние килограммы, но и изменить вкусовые пристрастия. Главное, во время его составления необходимо обращать внимание на качество и количество пищи. В сбалансированном меню должны присутствовать крупы и злаки, белое мясо и нежирная рыба, фрукты, овощи, бобовые, молочные продукты, орешки, макароны (твердых сортов пшеницы), горький шоколад, чай и чистая питьевая вода.

Совет: Не стоит забывать и о легких физических нагрузках. Старайтесь чаще двигаться, заниматься несложной утренней зарядкой и быстрой ходьбой.

Меню на день

Завтрак: Отличным утренним приемом пищи станет овсянка. Однако жирное молоко нужно заменить обыкновенной водой. Также можно добавить несколько изюминок. Но ни в коем случае не добавляйте сахар, лучше подсластить кашу баночкой детского фруктового пюре. Завершить завтрак поможет зеленый чай с кусочком горького шоколада.

Обед: Если обед проходит дома, приготовьте куриную грудку, приправив ее черным перцем и добавив зеленную фасоль с помидорами черри. Небольшая порция данного блюда послужит ланчем. На обед же будет запеканка из обезжиренного творога, яиц, сладкой тыквы и манной крупы. Дополнить обед может кусочек цельнозернового хлеба. Если обед проходит на работе, на помощь придет детское питание, к примеру, кролик с фасолью.

Перекус: Провести легкий перекус поможет салат из свежих овощей. Старайтесь оформить салат красиво: сочетайте разные цвета – томаты, огурцы, сладкий перец, листья салата и т.п. Отличной заправкой для подобного салата станет лимонный сок.

Ужин: Вечером лучше всего отдать предпочтение белкам. Например, можно запечь рыбу с овощами, присыпав ее крупной солью, либо покушать детского пюре (рыбного или мясного).

Перед сном: Есть на ночь не нужно. Лучше всего выпить натуральный ромашковый чай, либо же стакан нежирного молока или кефира.

error: Content is protected !!