Хотите быстро и приятно сбросить вес? Тогда фруктовая диета – то, что вам нужно. С помощью нее можно сбросить за неделю до 7 килограмм лишнего веса, при этом питаясь любимыми лакомствами фруктами.

Варианты фруктовой диеты

Вариант первый: классический

Кроме фруктов, можно есть крупяные каши, сваренные на воде без масла, овощи и мясо (нежирное). Кроме того, необходима жидкость в количестве не менее 2 литров в сутки.

Примерное меню такой диеты может быть таковым:

Завтрак: фруктовый салат (яблоки, груши, персики, можно добавить сок лимона)

Обед: отварное или запеченное с овощами нежирное мясо или рис с овощами.

Ужин: другой фруктовый салат (ананас, манго, киви).

Вариант второй: диета Джоан Лунден

Джоан Лунден – это популярная в Америке актриса и телеведущая, которая много лет практикует фруктовую диету для поддержания фигуры. По мнению Джоан, лучше всего сжигают жиры яблоки, цитрусовые и киви.

Данная диета рассчитана на три дня. Примерное меню:

День первый:

Завтрак: половина дыни и половина стаканчика йогурта

Обед: салат из киви, клубники и апельсинов, залитых йогуртом

Ужин: половина грейпфрута, 150-200г отварной куриной грудки, овощной салат с лимонным соком, две сливы на десерт

День второй:

Завтрак: свежие ягоды со злаками (мюсли)

Обед: несколько ломтиков ананаса

Ужин: апельсин, отварная грудка индейки (150-200г) с салатными листьями, два нектарина на десерт

День третий:

Завтрак: несколько ломтиков арбуза и нежирный натуральный йогурт (без добавок)

Обед: банановое пюре с клубникой и яблочным соком

Ужин: камбала или палтус, вымоченные в лимонном соке (150-200г), брюссельская капуста, чашечка ягод с йогуртом на десерт

Вариант третий: очищающая диета

Эта диета самая простая, но в то же время самая эффективная. На протяжении трех дней можно употреблять только свежие фрукты (исключая виноград и бананы), а также свежевыжатые соки. Определенного времени для приемов пищи нет, просто съедайте небольшое количество фруктов тогда, когда чувствуете голод.

Такой вариант диеты не только позволяет сбросить вес до 3 кг за 3 дня, но и прекрасно очищает организм от шлаков.

Вариант четвертый: щадящий

Чтобы сбрасывать вес медленно, на 3-5 кг за два месяца, не испытывая сильного дискомфорта, проводите фруктовую диету 1-2 раза в неделю, а все остальные дни питайтесь как обычно. Такие разгрузочные дни полезны также для очищения организма.

Чтобы фруктовая диета прошла для вас наиболее эффективно, необходимо соблюдать несколько основных правил.

Правила соблюдения фруктовой диеты

Когда хочется съесть что-то вкусное, но высококалорийное, съедайте фруктовый десерт! Например, вместо торта фруктовое желе, вместо мороженого – замороженные ягоды, вместо мясного салата с майонезом – фруктовый салатик с йогуртом, вместо блинов со сметаной – йогурт с кусочками фруктов.

Запаситесь фруктами или сухофруктами на случай, если захочется перекусить в дороге или на работе. Положите пару фруктов в сумочку, дома поставьте вазу с фруктами на журнальный столик, это поможет вам не забыть их съесть.

Забудьте о фаст-фуде! Даже если вы привыкли перекусывать в рабочее время, вместо привычных хот-дога, чипсов, кусочка пиццы или сладостей съедайте фрукт, он не даст вам мучиться от голода до следующего приема пищи. Пусть такие перекусы станут для вас полезной привычкой не только на время диеты, но и на всю жизнь!

Очень полезны в сочетании с диетой физические нагрузки. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки, вполне достаточно бега трусцой, зарядки по утрам и длительных пеших прогулок. Это ускорит сжигание жира, и позволит обрести не только стройную фигуру, но и красивые формы.

Достоинства фруктовой диеты

Фрукты – самые богатые источники витаминов и минералов, поэтому, кроме похудения, такая диета поможет еще и оздоровить организм.

Также фрукты богаты клетчаткой – великолепным «чистящим средством», избавляющим организм от шлаков и токсинов, а также она притупляет чувство голода.

Фрукты богаты углеводами – фруктозой. Благодаря этому фруктовую диету легко выдерживают даже сладкоежки.

Недостатки фруктовой диеты, и как их избежать

Фруктоза – хоть и природный сахар, но все-таки сахар, который при избытке перерабатывается не в энергию, а в жир. Поэтому объедаться фруктами нельзя, придерживаться умеренности, что чревато постоянным чувством голода.

При фруктовой диете организм испытывает недостаток животного белка. А при отсутствии в рационе молочных продуктов – и витамина В2, что приводит к проблемам с кожей, волосами, ногтями, общей слабости и апатии. Поэтому строгой фруктовой диеты необходимо придерживаться не более, чем 7 дней, иначе вы нанесете организму только вред.

При резком возвращении от фруктовой диеты к своему обычному режиму питания, организм незамедлительно вернет все потерянные килограммы, да еще и в избытке. Поэтому, для закрепления результата необходимо еще несколько недель питаться умеренно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что фруктовая диета – замечательный способ похудеть, но лишь при условии, если подходить к ней с умом.

error: Content is protected !!