За прошедшее время мало что изменилось. Но 7 марта 2016 года я принял решение похудеть, оно окончательное и обжалованию не подлежит.

Для этих целей я завел обычный, бумажный блокнот. Написал вступительное слово и обозначил сроки. В начале этой неделе, я весил 132,8 кг. До конца года, т.е. за 40 недель я хочу похудеть на 40 кг.

Итак на этой неделе(07.03-13.03), я предпринимаю следующие шаги:

питание: не ем после 19:00; не перекусываю на работе; не пью сладкую газировку.

физические нагрузки: каждый день прохожу по 2,5 км; ложусь спать не позже 23:00

Теперь планирую писать сюда каждый понедельник. Описывать, что получилось сделать на прошлой неделе и планы на следующую неделю.

Утром проснулся в хорошем настроении. Выспался.

На завтрак: кофе с молоком и бутерброды с колбасой, плюс один банан.

131,2 кг

Результат на 14.03.2016

Первая неделя позади и хочу подвести итоги. Очень рад, что мне удалось достичь своей цели и в понедельник весы показали 130,8 кг.

Да, наверное надо сказать немного о возрасте и росте.

Итак, я мужчина, мне почти 30 лет (этой весной будет точно), рост 185 см, ну а вес уже 130,8 кг.

Каждая неделя по одному кг минус.

На эту неделю ставлю похожие задачи — не перекусывать на работе, не есть после 19:00 и конечно физические нагрузки. С физическими упражнениями и нагрузками на прошлой неделе было сложно, не всегда удавалось их выполнять. Но на этой неделе надо постараться и выполнять все, как положено.

катастрофа какая-то

совсем не понимаю, почему так произошло, но мой вес вернулся на уровень, на котором был в самом начале. сегодня встал на весы и вижу цифру 132,7 кг. опять все начинать сначала.

самое интересное, что на прошлой неделе я уже начал застегивать ремень на три дырочки, а не на две, как раньше, но весы точно не врут и все вернулось.

поэтому, на эту неделю ставлю более агрессивные планы. для начала сосредоточусь на физических упражнениях. к сожалению фитнес зал пока не по карману. утром зарядка, которая состоит из 10 приседаний, 10 наклонов, 3 отжимания и по 10 жимов пресса. вечером, после работы обязательно проходить по 2,5 км быстрым шагом. и стараться проявлять физическую активность на работе.

в плане еды. полностью исключаю переработанное фабричным путем мясо, т.е. колбасы, сосиски и прочее. домашние отбивные и котлеты сюда не идут. уменьшаю обед на работе в два раза — т.е. на выбор будет либо первое, либо второе. и на обед только один кусочек хлеба. на завтрак не более двух и ужин вообще без хлеба. также оставляю в силе запрет на перекусы на работе и еда после 19:00.

вот и посмотрим, как пройдет эта неделя.

28 марта

Прошла третья неделя и мой вес сегодня составляет 129,7 кг!

И это не просто какая-то случайность, а планомерная работа, которую я вел на протяжении всей недели.

Первое что я сделал — снизил количество потребляемого хлеба. Два кусочка на завтрак. Два кусочка это один отрез от стандартной буханки-кирпичика. В завтраке себя никак не ограничиваю, но замечал, что достаточно быстро наедаюсь. Колбаса есть, поэтому продолжаю её есть, но на этой неделе планирую переходить в завтраках на каши.

На обед, кушаю на работе в столовой, решил сократить потребление хлеба до одного кусочка. И ограничиться одним блюдом, т.е. это либо первое, либо второе.

На ужин без хлеба и только овощи. Один день я поел овощи с тушенной курицей. На весе никак не отразилось, но буду придерживаться только овощей, ну и может быть фруктов.

Каждый день делал зарядку. И каждый день проходил по 2,5 км. Вчера, в воскресенье прошел, рекордные для себя 10 км. Усталость есть и думаю, что не стоит себя сейчас мучить такими расстояниями. Максимум 5 км. Ну, пока вес не снизится. На следующей неделе так и планирую, либо утром один круг в 2,5 км проходить, либо вечером.

Результат для меня отличный. Надеюсь, что я смогу его поддержать и снизить вес на столько же и на следующей неделе.

4 апреля 2016

За спиной еще одна неделя. На сегодня мой вес 129,3 кг!

С одной стороны я очень доволен, что мне все удается чего-то достигать и я продвигаюсь к заветной цели в 95 кг. Но, на этой неделе я столкнулся с тем, что вес провалился до 128,2, а потом немного отскочил от этой цифры. Я записываю свой вес и то, что кушаю. Но, никак не могу проследить связь между этими двумя моментами. Ну никак они не связаны. Даже то, что я прохожу в какой-то день больше км, чем обычно никак не влияет на мой вес. Не понимаю, как это все работает.

К концу недели пришло некоторое разочарование. Но, надо настроится на положительный лад, ведь несмотря ни на что, я продвигаюсь в правильном направлении и сейчас не то время, чтобы расслабляться.

Итак, планы на эту неделю. Зарядку становится делать все сложней и сложней. Возможно, что это просто психологический аспект. Но, несмотря на это, решил на этой неделе не делать зарядку. Оставляю утреннюю ходьбу по 2,4 км. Также вечером, минимум 4,8 км.

Что касается питания. Особо предпочтений писать не буду. Не всегда получается придерживаться того, о чем думал в начале неделе. Постараюсь есть больше овощей и фруктов. Плюс в том, что практически не ем хлеб и сладости. Это остается на неделю, без изменений.

Результат замедлился. На этой неделе самое главное продолжить ходьбу и умеренность в еде. Продержаться, увидеть на весах хороший результат и вновь обрадоваться ему. А потом уже буду думать, что можно улучшить.

11 апреля 2016

Прошла еще одна неделя и мой вес на сегодня 129 кг.

Удивительно, но я думал, что он будет меньше. Несмотря на это повторяется одна и та же штука. В середине недели я сбрасываю вес, а к воскресенью и понедельнику набираю. Надо пересмотреть свою активность в четверг-субботу и наверное еще обратить внимание на питание в выходные, т. к. я немного расслабился.

25 апреля 2016

Прошла еще одна неделя. И ровно две недели с моей последней записи. Из-за своей неорганизованности я не написал пост на прошлой неделе и по этой же причине моё похудение начало тормозить.

Итак, на сегодня мой вес 128,1 кг. Уже несколько дней “топчусь” вокруг этой цифры и не понимаю, как дальше снижать вес. Думаю, что эта борьба будет до 120 кг, а потом пойдет гораздо быстрей и проще.

error: Content is protected !!