Посещал ли вас соблазн съесть, например, двойную порцию мороженого в качестве небольшого вознаграждения после фитнес тренировки? Как показывают исследования, cтяжелые физические нагрузки, могут спровоцировать аппетит и, как следствие, переедание. Если соблюдать определенную тактику, то эффективность посещений спортзала легко увеличить.

Совет №1: перед тренировкой оплатите счета, выполните офисную или любую другую умственную работу, подойдет даже обычное чтение бумаг. Немного умственного труда перед тренировкой стимулирует съедать на 100 калорий меньше при следующем приеме пищи.

Совет №2: Ешьте каждые 2-3 часа. Давая организму постоянный приток калорий, вы избегаете появления ощущения голода, защищены от переедания. После тренировки организм истощается, поэтому очень важно поесть, если вы голодны. Чтобы избежать дополнительных калорий при частых приемах пищи, придерживайтесь небольших объемов порций, употребляйте не более 500 калорий за 1 раз. Общее число получаемых в день калорий должно быть ограничено до цифры 1600-1800.

Совет №3: небольшая хитрость – употребляйте белок при каждом приеме пищи. Белок не только полезен для мышц, но и способствует лучшему насыщению и возможности держать аппетит под контролем. Оптимальные продукты для приготовления завтрака после утренней тренировки – яйца, творог, кефир, молоко, овсянка. В обеденный перерыв и для перекуса отлично зарекомендовали себя следующие продукты – птица, рыба, постное мясо, орехи, бобы.

Совет №4: включите в рацион продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки – оптимальное количество 25-30 г в день (5 г на один прием пищи). Вот перечень продуктов, содержащих этот ценный компонент: черная фасоль, горох, шпинат, сырая морковь, яблоки, груши, ржаные хлебцы.

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды. Тренировки сопровождаются сильным потоотделением и вызывают чувство жажды, которое можно перепутать с чувством голода. Если во время занятий вам хочется перекусить, попробуйте выпить немного воды. Избегайте употребления сладких напитков, содержащих немалое количество калорий. Вместо этого добавьте в обычную воду щепотку морской соли. В крайнем случае, можно съесть кусочек банана. Не пейте воду сразу после тренировки, употребляйте ее равномерно через каждые 15-20 минут – это отличный способ избежать образования чувства голода.

error: Content is protected !!