Бывают ситуации, когда человек вроде и сидит на диете, выполняет физические упражнения, а вес никак не уменьшается. Мистика? Ошибочная диета? Недостаточно тренировок? Все может быть. Как и наличие ряда дополнительных рациональных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Рассмотрим детально, почему вес не снижается и что делать в таком случае.
Ваш организм не получает достаточного количества воды
Много людей слышали, что вода помогает подавить аппетит, уменьшая шанс переедания. Но мало кому известно, что обезвоживание организма уменьшает процентное соотношение сжигаемого жира. Почему? Дело в том, что почки не могут нормально функционировать в условиях обезвоживания. Часть функций берет на себя печенка. При этом она перестает справляться со своими основными функциями.
Клетчатка лежит в основе любого эффективного похудения. Но если увеличение в рационе доли растительных волокон не будет сопровождаться пропорциональным потреблением воды, вместо улучшения пищеварения вы можете получить банальный запор. Дневная норма воды, при повышенном потреблении пищевых волокон, составляет от 2 литра в день. А если вы еще дополнительно выполняете активные физические упражнения, то и все 2.5—3 литра.
Нехватка белков
Диеты с высоким содержанием белков помогают сохранить ваши мышцы, при этом активно сжигается жир. Ваше тело расходует намного больше энергии для усваивания белка, чем углеводов или жира. Что тоже играет на руку. Обратите внимание, сколько белков вы потребляете в день. Может этого количества недостаточно и ваше домашнее похудение перестает приносить результаты?
В зависимости от веса женщины, в сутки она должна потреблять от 40 до 80 грамм белков. Наиболее распространенные источники белка:
яйца;
греческий йогурт;
постное мясо птицы;
рыба, мясо, курица;
бобовые;
чечевица;
орехи.
Сидячий образ жизни
Да, именно такая банальность. И даже если вы каждый день выделяете 30—60 минут на активные тренировки это все—равно не может компенсировать дни, проведенные за компьютером. Исследования показывают, что когда вы не двигаетесь практически полностью прекращается выработка липазы – фермента, помогающего организму работать с жирами. Единственный выход – увеличить свою двигательную активность. Поставьте себе таймер и делайте небольшую 2—х минутнуюпрогулку после каждого часа сидения за компьютером.
Неплохой идеей будет купить шагомер или скачать аналогичную программу на свой смартфон. И не ложится спать, пока вы не сделаете дневную норму. Ведь ходить можно даже просматривая телевизор!
Неправильный расчет калорийности диеты
Казалось, что тут сложного: взять свои параметры (вес, уровень метаболизма, данные о физических нагрузках) и ввести их в калькулятор, считающий калории. На выходе мы получаем цифру, при которой наш вес будет стабильным. Отняв 500 ккал от исходной цифры, мы должны начать терять порядка 0.5 кг в неделю. Но этого не происходит. Перестал снижаться вес, и вы никак не можете понять почему?
Причина достаточно проста. При подсчете необходимых калорий вы наверняка дополнительно прибавили то, что сжигаете во время активных упражнений? То есть те же 500 ккал, правильно? А вот этого и не нужно было делать. Практически любой калькулятор уже учитывает эти физические нагрузки в графе «ваша средняя активность».
А может у вас постоянный стресс?
Во время стресса, организмом активно вырабатывается гормон кортизол. В больших количествах он уменьшает скорость метаболизма и заставляет активнее откладываться жир в брюшной полости. Где будет труднее всего избавиться от него в будущем. Кроме того, человек под постоянным стрессом больше ест.
Психологическое давление может быть самой разной природы: от неурядиц на работе к поражениям во время похудения. Если вам часто приходится переживать стрессовые ситуации, попробуйте лучше сбалансировать ваше меню. И пресекайте любые неправомерные походы к холодильнику.