15 принципов антицеллюлитной диеты

15 принципов антицеллюлитной диеты

Прежде всего, хотелось бы сказать, что название «диета» — не совсем удачное для данной статьи. Диетой этот рацион назван условно. Диета — это временное ограничение или изменение рациона. В нашем же случае, если, конечно, Вы действительно желаете избавиться от целлюлита, следует изменить свой рацион питания.

Помните, целью этой диеты является очищение организма, а вовсе не похудение. Однако Вы обязательно отметите снижение веса, если имеется лишний.

 

Основные принципы антицеллюлитной диеты:

  1. Как можно больше свежих и тушёных овощей включая картофель, свежих фруктов. Если готовите овощи, то либо тушите их, либо готовьте на пару. Если любите супы и борщи — на здоровье.
  2. Никаких макарон, белого хлеба, сахара, газированных напитков, алкоголь также желательно исключить.
  3. Постарайтесь не совмещать в одном приёме пищи белковые и углеводистые продукты. Идеально соблюсти это правило практически невозможно, однако придерживайтесь его по крайней мере в общем.
  4. Из жиров в основном оливковое масло и орехи, особенно миндаль.
  5. Мясо (говядина, свинина и все сорта красного мяса включая) желательно ограничить до 1 раза в неделю, птицу и рыбу и морепродукты можно чаще и только в печёном или варёном виде. Переработанное мясо (колбасные продукты) желательно исключить.
  6. Молоко, сливки, молочное мороженое желательно исключить, кисломолочные продукты можно употреблять 1 или 2 раза в неделю.
  7. Исключите все искусственные приправы и ароматизаторы пищи, такие как глютамат натрия, инозинат натрия.
  8. Пейте свежевыжатые соки, зелёный чай, отвары из трав, компоты. Откажитесь от кофе или снизьте его употребление до 1 чашки в день желательно во второй половине дня.
  9. Научитесь готовить новые блюда из овощей, фруктов, бобовых, различных круп, всевозможные салаты.
  10. В большинстве Ваших салатов должны присутствовать сырая морковь, свежая капуста, отварная или сырая свёкла.
  11. Обязательно тщательное пережёвывание пищи. Это крайне важно для очищения организма, поскольку стимулирует перистальтические движения пищеварительного тракта.
  12. Пейте больше негазированной воды, желательно минеральной. Не менее 2-3 литров в день (эта норма указана для здоровых людей). Но не обязательно по несколько стаканов за раз. Лучше всего пить понемногу, но часто. Например, по полстакана каждые полчаса.
  13. Не пейте сразу после еды. Лучше подождите около часа. Если желаете напиться до еды, то делайте это не менее, чем за 20 минут до приёма пищи.
  14. Практикуйте активные физические упражнения, при выполнении которых Вы глубоко дышите и сильно потеете. Это очень важно для очищения. Это могут быть аэробные тренировки на кардиотренажёрах в ближайшем фитнес-центре или домашние занятия, например с гантелями.
  15. Один день в неделю питайтесь исключительно свежими фруктами и овощами, и больше ничем.

 

Пример антицеллюлитной диеты:

 

Завтрак

Свежие фрукты, ягоды

Каша из цельной крупы (овсянка, гречка, пшено) или мюсли

Орехи (миндаль, грецкие орехи)

Пряности (корица, гвоздика, ваниль)

Травяной или зеленый чай

 

Обед

Салат из свежих овощей

Мясо, птица или рыба в небольшом количестве

 

Ужин

Травяной чай

Зеленый салат с яйцом

 

 

Увеличение веса во время диеты

Увеличение веса во время диеты

Некоторые женщины в период диетического питания набирают несколько колограмм. Звучит странно, но это правда. В чем же причина такой закономерности?

Если говорить об причинах увеличения веса во время диеты, то можно выделить следующие факторы:

1. Во время диетического питания могут нарушаться метаболические процессы. По статистике женщины начинают впервые придерживаться диеты в возрасте 15-20 лет, впоследствии применяют ее трижды в год, а 10% женщин — 5 раз в год. При этом диеты достаточно строгие, поэтому могут провоцировать замедление метаболизма. Так, при полном отказе от жиров, в рационе увеличивается количество углеводов, которые также обладают способностью накапливаться в жировых клетках. Кроме этого, существуют диеты, при которых разрешено употреблять определенные продукты в неограниченном количестве. Это также способствует увеличению веса, поскольку даже здоровая пища в избыточном количестве провоцирует образование жировых отложений.

2. Психологический фактор. Любая диета оказывается провальной, если придерживаться принципа «все или ничего». Так, даже самое маленькое отступление от диетического питания ведет к увеличению веса. Кроме этого, похудение — процесс длительный. Переедание в данный период может быть средством успокоения или методом получения удовольствия. В любом случае при определении этиологии чрезмерного употребления пищи справиться с избыточным весом будет значительно проще.

3. Диеты требуют применения продуктов, которые человеку не нравятся. При этом возникают негативные эмоции, которые приводят к синтезу стрессовых гормонов. Как результат, у человека возникает постоянное желание кушать.

4. Употребление продуктов-обманщиков. Как правило, большинство диетических продуктов содержат различные добавки, которые нельзя назвать полезными для организма. При употреблении подобных продуктов чувство голода остается, а это способствует перееданию.

5. Необходимость отказываться от любимых продуктов. Диетическое питание требует соблюдения баланса в потреблении продуктов. По статистическим данным людям, находящимся на диете, сложно отказаться от шоколада, чипсов, сыра, мучных изделий и вина, а для предупреждения увеличения веса обязательно нужно ограничивать жиры и углеводы, употребляя больше нежирного белка и овощей.

Стоит также отметить, что правильно худеть — это не изнурять себя голодом. Главное, чтобы количество калорий, поступающих в организм, отвечало энергетическим затратам. Для большего эффекта диету следует сочетать с фитнесом.

Следует понимать, что диетическое питание окажется неэффективным, если оно будет сочетаться с гиподинамией. Только правильное питание и активный образ жизни может помочь избавится от лишнего веса.

Есть ли взаимосвязь между поздним ужином и лишними килограммами?

Есть ли взаимосвязь между поздним ужином и лишними килограммами?

Вопрос о том, влияет ли на ваш вес поздний ужин либо просто перекус, который происходит по времени «чуть позже 18.00» — вопрос сложный, спорный, неоднозначный. Однако такой важный для каждой/каждого из нас, кто пытается всеми силами сбросить злополучные килограммы, изнуряя себя диетами, разгрузочными днями и физическими тренировками в спортзале по 2—3 раза в неделю.

Сколько различных мнений, в том числе от врачей-диетологов и специалистов по здоровому питанию, вы уже слышали? И каждая точка зрения имеет свои плюсы и минусы. Кто-то говорит, что важно не есть за 3 часа до сна. Кто-то напоминает о том, что все зависит от ваших привычек и особенностей пищеварения. Кто-то делает акцент на низкокалорийных приемах пищи, к примеру, белковый коктейль вечером и никакой выпечки. Впрочем, вопрос остается открытым: есть либо не есть поле 6?

С одной стороны, лучше воздержаться от приема тяжелой пищи, ограничившись стаканом кефира либо молока. Это даст сил не думать о еде, ложась спать, и не скажется на вашей фигуре. С другой стороны, сложно приучить себя к отсутствию ужина как такового (ведь полдник не может заменить полноценный прием пищи во второй половине дня) и каждый день довольствоваться молочным десертом.

Альтернативный выход — это прием сбалансированного по жирным кислотам, витаминам и микроэлементам напитка, который работает минимум в двух направлениях: утоляет чувство голода (именно утоляет, а не «подавляет на время») и дает важное для организма клеточное питание — Ca, Zn, Mg, Mn, Fe, Se, K, P, ПНЖК. Этими свойствами, обычно обладает только лишь специализированное питание, к примеру, рекомендованные в спортивных центрах и институтах питания жиросжигающие коктейли.

Есть еще вариант — богатые витаминами морсы, а также мюсли и цельнозерновые культуры.

Наконец, салаты. Минимум калорий, максимум пользы для организма. Можно ли есть фрукты? С одной стороны это легкая легко перевариваемая пища, с другой стороны некоторые фрукты содержат больше углеводов и поэтому не все фрукты рекомендуется есть после 6 если вы хотите похудеть или сохранить вес.

В заключение стоит отметить, что вопрос о том, есть либо не есть после 6 — это вопрос вашего рациона питания в течение дня. Если за день вы получили достаточно необходимых вашему организму питательных веществ, то после 6 можно ограничиться низкокалорийным приемом пищи. Если ваш рацион недостаточно полноценный, то вы в любом случае нуждаетесь в еще одном приеме пищи (вечернем), иначе вам не избежать нарушения обменных процессов из-за нехватки важных ферментов в физиологическом метаболизме.

Делаем самостоятельно антицеллюлитный массаж

Делаем самостоятельно антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж поможет решить проблему неровной кожи как худым женщинам, так и имеющим лишний вес. Техника антицеллюлитного массажа проста, она включает в себя поглаживания, защипы и перекатывания, вибрацию, глубокое воздействие на ткани и растирание.

Не поддавайтесь порыву побыстрее добиться результата, не применяйте излишнюю силу, иначе появятся синяки. Кроме того, чрезмерная жесткость в проведении массажа не разбивает целлюлитные узлы, а, наоборот, укрепляет их ткани. Помните, что массаж − не разовая процедура, борьба с целлюлитом потребует вначале нескольких недель, а для долговременного результата сеансы нужно повторять минимум один раз в неделю постоянно.

Итак, существует два эффективных вида антицеллюлитного массажа: вакуумный и сухое растрирание. Для вакуумного массажа понадобится силиконовая банка (продается в аптеке). Смажьте проблемные зоны тела массажным маслом с добавлением ароматических эссенций, желательно цитрусовых масел. Прикрепите вакуумную банку к телу и перемещайте круговыми движениями по бедрам и ягодицам. Обычно зоны, пораженные целлюлитом, долго остаются бледными, потому что кровообращение в них затруднено. Когда кожа покраснеет, массаж можно прекращать, обычно требуется 15-20 минут. Смажьте бедра антицеллюлитным лосьоном или кремом, прилягте и укройтесь одеялом.

Сухое растирание делается массажной рукавицей, щеткой с натуральной мягкой щетиной или жестким махровым полотенцем. Массаж нужно делать два-три раза в неделю, результат появляется не сразу и его необходимо постоянно поддерживать. Массируйте бедра и ягодицы аккуратно, без излишнего надраивания, царапины ни к чему! Растирание производится в направлении от колена вверх, обязательно по сухой коже, иначе появятся микротравмы. По завершению процедуры вотрите в проблемные зоны увлажняющее или питающее кожу средство.

В борьбе с целлюлитом поможет посещение сауны или бани, плавание и бег. И желательно ограничить поступающие в организм калории, ешьте меньше, чем расходуете энергии. Многие считают, что и так едят мало, но попробуйте записывать каждый съеденный продукт в течение дня. Результат вас шокирует! А все калории, не израсходованные в течение дня, трансформируются в жир и складируются на бедрах и ягодицах.

20 невероятных результатов похудения

20 невероятных результатов похудения

Издание Bored Panda собрало впечатляющие фотографий людей до и после похудения: по ним с трудом можно понять, что это один и тот же человек! Редакция LADY выбрала 20 самых эффектных преображений.

«Наконец-то я в той форме, которую всегда хотела. Я с удовольствием поддерживаю ее. Это заняло у меня больше 9 лет. И я радуюсь своим результатам»


«Потеря веса — 20 килограммов за год!»


«Комбинирование кардио и нагрузок с весом позволили мне снизить вес со 101 килограмма до 65 за 2 года»


«На двоих мы потеряли 177 килограммов, но мы все еще не останавливаемся»


«Я потеряла 75 килограммов и даже научилась любить свои растяжки»


«Я похудел на 104 килограмма, чтобы пойти в армию»


«Всю жизнь у меня был лишний вес. Всю жизнь я была на диетах. В какой-то момент я решила, что пора меняться. После регулярных тренировок 4−5 раз в неделю я смогла сбросить 77 килограммов!»


«Потеряла 45 килограммов, и вот что случилось с моим лицом…»


«Я потерял более 100 килограммов. И у меня появилось лицо!»


«Идет пятый год моего похудения…»


«Я похудел на 90 килограммов!»


«Я похудела со 100 до 50 килограммов»


«Все та же девушка… Правда, потеряла больше половины собственного веса. Со 135 килограммов до 65,7 за 13 месяцев»


«Я потеряла 72 килограмма с 2014 года, а еще пробежала три раза марафон!»


«Мне удалось сбросить 71 килограмм»


«Я сбросила 68 килограммов за 15 месяцев»


«Перешла с 26-го на 8-ой размер»


«Я потеряла 45 килограммов»


«За 8 месяцев моя потеря веса — 24 килограмма!»


«Я похудела с 95 до 62 килограммов»


Источник:  https://lady.tut.by/news/body/568306.html

Есть или не есть после 6?

Есть или не есть после 6?

«Хочешь похудеть? Перестань после шести вечера даже думать о еде! Поверь мне, что это самое лучшее средство!» — со знанием дела говорила мне одна подруга. После шести не есть было совсем просто. Хуже становилось, когда наступало девять или десять вечера. И тут начинались терзания души около холодильника с вечным вопросом: «Съесть или не съесть?» Давайте разберемся, действительно ли полезно морить себя голодом по вечерам, как это отражается на здоровье и самочувствии?

Каждый день каждой клеточке нашего организма для нормального функционирования и наполнения энергией необходимо определенное суточное количество калорий. Потребление так же зависит от нашего пола, возраста, образа и ритма жизни. Так, в среднем для человека, занимающегося умственным трудом (служащие), необходимо для мужчин 2 600 – 2 800 ккал, а 2 200 – 2 400 ккал для женщин. Работникам сферы обслуживания (продавцы), а так же легкого физического труда рекомендуется потреблять 2 350 – 3 000 ккал. Для тех, кто выполняет значительную (станочники) физическую работу, количество калорий должно составлять не менее 2 500 – 3 200. При выполнении тяжелой физической работы нормой является 2 900 – 3 700 ккал. Для пожилых людей суточная потребность должна быть немного ниже, чем для молодых и людей среднего возраста, она составляет 2 100 – 2 350 ккал. Точное количество определяется в зависимости от пола, наличия каких-либо заболеваний и индивидуальных потребностей организма.

Если вы считаете, что вам мешает пара килограммов, и вы хотите их сбросить, при соблюдении диеты нужно учесть, что наш организм довольно хитрый. При голодании он сжигает собственные жиры, и мы при этом естественно худеем. Но мы не можем всегда обходиться без пищи. Как только после долгого перерыва в потреблении пищи мы съедаем заветный бутерброд, даже самый маленький, организм тут же стремится побольше переработать в жир и отложить про запас на «черный» день, когда мы снова надумаем его морить голодом. Поэтому суточную потребность в калориях обязательно нужно соблюдать и наполнять ее полезными продуктами для нашего организма. Чтобы правильно составить диету нужны знания, которые можно получить на бесплатном вводном семинаре Школы Диетологов России.

Следует обязательно помнить и о режиме, а так же планировании приема пищи. Наверное, каждый из нас еще с самого маленького возраста знает о том, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно кушать три или четыре раза в день. Но кто это соблюдает? Диетологами уже давно доказано, что дробное питание (минимум четыре или пять раз в сутки) – это то, на чем должна строиться любая диета для похудения. Нерегулярный прием пищи чреват не только развитием гастрита, при этом страдают все системы организма из-за недостатка питательных веществ. Мы начинаем себя плохо чувствовать, ухудшается работоспособность и концентрация внимания, мы становимся раздражительными и более склонными к конфликтам с окружающими людьми. Так же, если мы забыли принять пищу, то организм не забыл. При отсутствии питательных веществ он снова берет их из своих запасов, а когда мы кушаем, он восполняет затраченное количество новыми жировыми отложениями. В итоге похудения не происходит.

Когда мы читаем об очередной новой диете, зачастую она тоже рекомендует, что нужно частыми, малыми порциями потреблять пищу. И сразу возникает внутреннее возмущение: «А когда же мне этим все заниматься, если у меня категорически не хватает времени?» И ведь действительно, современный человек круглосуточно находится в нехватке времени: работа допоздна, в течение дня всего полчаса, чтоб один раз перекусить, вечером – дети и личные дела. Когда же все успеть? А тут еще и после шести есть нельзя!

Оказывается, рекомендация, при которой нельзя ужинать после шести часов вечера, берется из расчета, когда человек в среднем готовится к отдыху в девять или десять часов вечера, то есть за три – четыре часа до сна. Выходит, если вы засыпаете в одиннадцать часов, то вам нельзя есть после семи вечера и т.д. За это время в желудке успеет перевариться пища, а организм использует полученные с ужином калории и истратит их до сна, не отложив ничего лишнего про запас.

Если вы грезите о подтянутой, стройной фигуре, но при этом хотите иметь здоровый организм, если давно уже хотите влезть в джинсы, которые ну очень вам понравились, но слегка малы, соблюдайте три основных правила питания: суточную норму потребления калорий организмом, дробность питания, а так же ужинайте не позднее, чем за три или четыре часа до сна. И никаких перекусов!

Хотите раз и навсегда разобраться с питанием и никогда не сидеть на диетах, быть стройной и здоровой? Рекомендую пройти для насала вводный семинар Школы Диетологов России.

error: Content is protected !!